关于越野跑不得不知的小知识

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<article><section data-type="rtext"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2015/0821/15/22/20150821032224431.jpg?imageView2/2/w/1260"/>什么是越野跑？越野跑是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地，在比赛前派人引路，沿途散发红白纸屑，运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径，或爬障碍、穿丛林，或越沟渠、过独木桥，以先到达目的地者为优胜。现在的方法则是，先确定路线、距离、举行日期，在有充分准备条件下进行比赛。为什么人们喜爱越野跑？时至今日，越野跑已日益盛行于世界许多国家，越野跑的场地也从传统的崎岖山路，延展至市区或市郊，例如，美国纽约的中央公园便是越野跑的热门地点之一。
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 与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。同时，在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单能欣赏到秀丽的风景，能让人抛开优虑，洗涤繁嚣，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质，所以目前越来越多的都市人都喜欢远赴风景如画的茂密山区，加入到越野跑的大家庭中。为什么越野跑不易疲劳？在野外小径上每迈一步，身体都处于不同的姿势，从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形，使每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼，为关节提供更好的支撑与保护。同时，复杂的地形还将加强人的平衡与灵活性，从而轻而易举地跑得更远。因此，许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。如何做越野跑训练？有氧耐力训练：持续匀速跑，变速跑，高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等;柔韧性训练：单杠悬垂，正压腿、侧压腿、后压腿等;力量训练：俯卧撑，抱膝深蹲、踮脚跳等;平衡协调训练：单脚站立平衡等。注意训练后恢复，放松和按摩，避免过度训练。越野跑有哪些技巧？越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8~10米)，便顺坡势疾跑至平地。</section></article>

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