9CaKrnJSBqZ run.huanqiu.comarticle五步备战春季马拉松 选择合适赛事量身订做计划/e3pofvoae/e3psijgg9<article><section data-type="rtext"><p>冬季过半了，跑者们可以为明年春天的跑步制定计划了。对于准备报名参加人生中第一场马拉松赛事的跑者来说，该如何进行备战呢？又该如何选择适合自己的赛事呢？</p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2015/1224/20151224091101917.jpg?imageView2/2/w/1260" data-alt="五步备战春季马拉松 选择合适赛事量身订做计划"/></i><p>对于第一次参加马拉松比赛的跑者来说，选择自己家乡的赛事是比较明智的。不需要担心饮食、交通、时差等各方面问题，还可以和家人朋友一起跑步。如果真要选择外地的比赛，最好是和自己平时训练的赛道条件差不多，比如海拔、气候等。</p><p><em data-scene="strong">第二步：选择训练计划</em></p><p>正确的训练计划是需要和自己目前的健康状况以及经验相结合的。拿跑步距离来说，不能一下子比自己目前能跑的距离长很多。比如，跑者平时每周跑四次，每次3-6公里，那么为马拉松备战时，可以坚持每周跑四次，不过有三次的跑步距离是3-5公里，另外一次的距离可以延长至6-7公里。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>选择的训练计划和自己的条件相匹配，在执行计划时会比较轻松。即使之前跑龄比较长，也要把自己当成一个初跑者，因为备战时的距离比原来要长了。最主要的目标就是健康的站在比赛起跑线前，做好跑步的准备，完成比赛。对于第一次跑马来说，完赛就是胜利，不要在乎成绩。</p><p><em data-scene="strong">第三步：做好训练准备</em></p><p>一旦报名了某项赛事之后，把训练计划打印出来，贴在一个每天都能看得到的地方。如果在执行计划前还有几周时间的话，可以做很多准备工作。交叉训练可以让身体得到全方面的增强，力量训练有助于保持肌肉的平衡和高效状态，减少受伤的风险。也可以将瑜伽、普拉提以及其他的力量训练加入到计划中。这些工作完成之后，你的身体就处在了备战状态，可以很好的执行计划了。</p><p><em data-scene="strong">第四步：为胜利做铺垫</em></p><p>开始为马拉松备战之前，告诉你的家人和朋友，从他们那里得到支持，会让你增添更多额信心和动力。加入当地的跑步俱乐部，和经验丰富的跑者多交流，会受益匪浅。还要去专门的商店买双适合自己的跑鞋，这是非常重要的“武器”。还需要一个泡沫轴，用于跑后放松肌肉，保持健康。</p><p><em data-scene="strong">第五步：倾听身体</em></p><p>当真正进入训练时，要保持一个开放的心态，倾听自己的身体，适应身体的需求。当身体状况和计划冲突时，就要听从身体，保持一个健康的身体来到比赛的起跑线前。</p></section></article>1450919400000责编：xiangrui<a href="http://run.sports.163.com/15/1223/10/BBGUJ4TU000509NH.html" >网易体育</a>145091940000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2015/1224/20151224091101360.jpg{"email":"xiangrui@huanqiu.com","name":"xiangrui"}