长跑与短跑有何区别？标准跑姿不等同于合理跑姿

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<img src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/5466ae987aa387da6be27f7d46a50018c1.png?imageView2/2/w/1260" data-alt="">跑步是最简单易行的运动，不受时间、地点等因素限制，因此，越来越多人将跑步作为健身运动的首选。各种大大小小的运动会上，田径项目也是最受欢迎和最受关注的赛事之一。但是，往往是因为简单而最容易被忽视，比如，跑步在竞技场上也分长跑和短跑，长跑与短跑虽有共同之处，但在细节上确有天壤之别。 首先说长跑与短跑如何区分呢？ 长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑所替代。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。发展至今，马拉松运动成了近几年最热门最时尚的长跑运动，甚至发展到了超100公里的越野跑。 短跑一直是田径径赛中的最受关注的项目，一般包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项。 <img src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/cda2bd952f9b25d5cea580116942ab7dc1.png?imageView2/2/w/1260" data-alt="">长跑与短跑在人体机能供能方面也有很大区别。 长跑属于“有氧代谢运动”，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。短跑表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以“无氧代谢”供能的方式供能，在最短时间发挥出最高爆发力。 在跑姿方面， 长跑一般是由身体带动大臂摆动，尽量保持身体的平衡，运动员往往根据自身的条件确定步频和步幅。短跑则需要大臂大幅摆动，带动身体前冲，步频和步幅要尽量地加快加大。 长跑与短跑的不同除了距离之外，还在于运动表现方面的不同。 长跑比较慢，是匀速跑，主要依赖的是肌肉的耐力，属于有氧运动。而短跑速度相当快，是加速运动，因此更注重肌肉的爆发力，多处于无氧状态。 <img src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/a2cb80711fdae9bd85df0bbd71dbab7ec1.png?imageView2/2/w/1260" data-alt="">换言之，短跑运动员的目的在于尽最大努力在最短时间内达到终点，所以要运用全身一切可以动用的力量向前，因此， 短跑运动员更注重跑动时的高效原则。 而长跑、慢跑就不同了，在长时间长距离的跑动中，跑者首先要保存体力，以确保可以顺利完赛，因此， 长跑的运动员更偏重于省力原则。 长跑与短跑的技术要领区别 由于目标不同，二者在技术上也有很大差别，尤其是发力点与体力，爆发力的结合点都大不相同。在长跑过程中，省力是第一原则，保持体力才能达到终点。虽然每个长跑运动员的跑姿都各有差异，但有些基本规律是相通的。小步幅、快步频，重心放低，在重心下方落地，保证在跑步过程中不受阻力。落地时膝关节微曲缓冲，上身保持稳定微微前倾，手臂前后自然的小幅度摆动。学会送髋技术，运用髋胯腰腹的核心力量，保持正确跑姿的同时也保存腿部力量。 <img src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/df2ee33d9e2d902648a27eaaa1b02841c1.png?imageView2/2/w/1260" data-alt="">短跑运动员更注重效率，用时短是第一位的。因此在短跑中不仅要加强腿部力量与核心力量，还要关注上肢力量、大小腿力量和足弓力量的重要性，要运用全身一切可以动用的力量向前，每一处肌肉都可能会起到关键作用。 事实上，每一位跑者都应该有一套区别于他人的独特的技术动作。网络上所流传的“正确的跑姿”不过是通用的基本规律，每个跑者需要追求的是最合理的技术，而不是最标准的技术。即便是同一人，在应对不同距离、不同环境下，所要选择的跑步技术也有所差异。所以，跑者们应该在日常生活中多多练习不同环境下的跑步技术，用心去体会和改进自己的技术。

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