7RdoJVl5OVy作者：网易run.huanqiu.comarticle跑者每周4次蒸桑拿半小时 5K成绩提升近2%/e3pofvoae/e3psimna8<article><section data-type="rtext"><p>洗桑拿浴是很多人的爱好之一，特别是天冷的时候，蒸过桑拿之后浑身都感到舒服。对于跑者来说，更应该蒸桑拿，因为有研究发现这有利于提升跑步表现。</p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="http://cms-bucket.ws.126.net/2019/10/23/d39e213e93d740a6ac8002b2cb676cab.jpeg?imageView&thumbnail=550x0?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p>桑拿房的温度较高，身体对它作出的反应就像是在进行一次中等速度的跑步。心率会加快至120-150次/分，体温上升，大汗淋漓，身体会增加去甲肾上腺素和生长激素的分泌，这些对于身体免受慢性病的侵袭非常有利。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>关于跑者蒸桑拿的益处，有一项研究让一组训练有素的长跑跑者每周跑后进行四次30分钟的桑拿浴，结果他们的运动表现在疲劳测试中改善了32%，三周之后可以将5K的耗时减少了接近2%。该项研究发表在美国医学期刊《梅奥诊所学报》上。</p><p>夏季虽然很热，但是跑者也可以进行蒸桑拿，这对于适应室外的高温湿热环境非常有帮助。不过，跑者不能把蒸桑拿代替跑前热身，跑步之后蒸桑拿对身体的益处是最大的。</p><p>一般情况下，桑拿浴的温度不宜超过75℃。很多人对桑拿房的温度不适应，跑者可以逐渐地来适应，刚开始坚持5-10分钟，之后再慢慢地增加至25-30分钟。在蒸桑拿期间，跑者可以喝一些蛋白质恢复性饮料，其他的饮品可以不喝。蒸过桑拿之后，跑者需要在随后的2-3个小时内补给水分，防止体内水分流失过多而导致脱水。</p><p>需要注意的是，如果跑者身体出现任何的肌肉或关节疼痛、肿胀、发红等，都不适合进行桑拿浴。刚喝过酒也是不能进行桑拿浴的，这会增加患心脏病或者中风的风险。当然，如果跑者在洗桑拿时有任何的不舒服，都应该立刻停止。</p></section></article>1572486566709责编：高鑫戈<a href="https://sports.163.com/19/1023/11/ES5TLO8M00058783.html" >网易跑步</a>157248656670911[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/fcb4096db14e5c60fcff527a168c58ddu1.png{"email":"gaoxinge@huanqiu.com","name":"高鑫戈"}