7OSYlVpmTBK作者：网易跑步run.huanqiu.comarticle脚踝扭伤长时间站立 7种情况易致脚肿/e3pofvoae/e3psimna8<p>当跑者出现脚肿胀的时候，势必会影响到正常的训练状态。说起脚肿胀的原因，很多人可能首先想到的就是脚扭伤，其实还有很多其他原因会引起脚肿胀，跑者们需要及时注意。<br></p><i class="pic-con"><img src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/acef8e19d61f76ef6b1bb133011419f0c0.jpeg?imageView2/2/w/1260" data-alt=""></i><p><em data-scene="strong">水肿</em><br></p><p>这是一种非常普遍的现象。由于体内堆积的水分过多，直接导致脚、脚踝和小腿的肿胀，偶尔也会出现在胳膊和手。这种情况下，跑者需要尽量将双脚抬高，睡觉时最好在脚下垫个东西，让脚的位置高于心脏。<br></p><p><em data-scene="strong">长时间站立或坐着</em><br></p><p>很多人由于工作的关系，需要长时间站立或者坐着，这两种情况都会引起脚肿胀。长时间站立的话，肌肉无法收缩，导致血流减慢，堆积在下肢导致水肿。此时应该每小时做5分钟左右来缓解症状。如果需要长时间坐着，双腿不要交叉，保持坐姿端正。<br></p><p><em data-scene="strong">脚或者脚踝受伤</em><br></p><p>跑者在跑步时，尤其是在不平整的路面跑步，很容易出现脚踝扭伤，这也会导致脚部肿胀。如果脚踝扭伤，尽量不要让受伤的脚承受任何压力，经常用冰块进行冰敷，可以缓解肿胀。<br></p><p><em data-scene="strong">喝酒</em><br></p><p>酒精会导致体内留存更多的水分。如果在喝酒的第二天发现自己的脚肿了，不必过于担心，自己会逐渐消失。但是，如果隔了一两天仍然肿胀，就需要看医生了。如果脚肿胀会定期出现，很可能是肝脏、心脏或者肾脏出了一些问题。<br></p><p><em data-scene="strong">天气炎热</em><br></p><p>当气温较高，身体会自动通过血液循环来调节体温。但是，有些时候血液无法完全回到心脏，就会在下肢堆积，导致肿胀。发现这种情况后，跑者可以通过凉水泡脚，喝更多的水，躺着时将脚抬高，穿压缩袜等方法来缓解肿胀。<br></p><p><em data-scene="strong">吃盐过多</em><br></p><p>中国人的饮食口味偏重，加入的食盐相对较多，引起口渴之后，就会喝很多水，由于食盐中钠的作用，就会在体内保留更多的水，引起水肿。<br></p><p><em data-scene="strong">荷尔蒙紊乱</em><br></p><p>这在女性群体中比较常见。尤其是在生理期，荷尔蒙的紊乱会导致体内留存更多的水分，无法及时排出，导致手或者脚出现肿胀。<br></p>1564968299000责编：高鑫戈<a href="https://sports.163.com/19/0802/09/ELIJVJUI00058783.html" >网易跑步</a>156496829900010[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/acef8e19d61f76ef6b1bb133011419f0c0.jpeg{"email":"gaoxinge@huanqiu.com","name":"高鑫戈"}