7KuOinRQYbm作者：网易体育run.huanqiu.comarticle跑得过多过快易致脚踝疼痛 需科学休息/e3pofvoae/e3psimna8<p> 跑步时由于只有双脚接触到地面，直接承受来自地面的冲击力，所以脚踝出现疼痛是非常普遍的现象。导致脚踝疼痛的因素有很多，有的只需要简单的休息即可，有的则需要深入治疗。<br></p><i class="pic-con"><img src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/925b565520c29aa846ea52ef0693e710c0.jpeg?imageView2/2/w/1260" data-alt=""></i><p>跑步时虽然用到的是双腿，但它属于典型的单腿运动，因为每一次迈步时只有一条腿是着地的，每一个步态周期内只有一条腿来承担来自地面的冲击力。跑步属于高度重复性运动，所以它会不断的给踝关节带来压力，久而久之就会导致脚踝疼痛。<br></p><p>绝大部分的脚踝疼痛，要么属于重复使用性伤病，比如糟糕的力学结构或者跑鞋不适引起的肌腱伤病，要么由于脚踝扭伤或者拉伤，引起韧带部分或全部撕裂，这一种属于急性伤病。<br></p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>从脚踝的构造来看，踝关节具有很强的稳定性，但是也有很好的灵活性。踝关节周围的肌肉，既能为跑者跑步时提供足够的稳定性，也能为身体储存能量用于驱动身体向前。当增加速度之后，脚踝承受的压力就会增加，肌肉和关节受伤的风险也随之提高。<br></p><p>如果跑者感到脚踝疼痛，但是又不清楚是什么原因造成的，需要在专业医生的帮助下找到病因，才能对症治疗。如果不是剧烈疼痛，而是疼痛感逐渐增强，通常是由于过度使用导致的伤病。这种疼痛可以采取休息、冰敷、调整训练计划等方法进行治疗。<br></p><p>过度使用性伤病通常是由于跑者跑步过多或者速度过快引起的。如果跑者在短时间内增加很多距离，或者身体准备不足的情况频繁跑步，或者身体恢复不够充分，都会引起过度使用性伤病。<br></p><p>不管是上述哪种原因造成脚踝疼痛，此时减轻脚踝承受的压力是最关键的。如果疼痛持续超过三天，或者休息一周之后仍然无法恢复到之前的状态，跑者就需要找专业的医生进行深度治疗。<br></p><p>如果跑者的脚踝出现肿胀和剧痛，或者采取休息、冰敷等方法仍不减轻疼痛，甚至连走路或者上下楼梯都受到影响，说明伤病比较严重了。当然，这些情况在医生的帮助下是完全可以尽快痊愈的。<br></p><p>除了训练之外，跑者也要学会科学的休息，每隔一段时间就给自己放一次假，让身体得到充分恢复。另外，还要通过力量训练和交叉训练，增强脚踝、双腿、臀部和核心的肌肉，减轻脚踝承受的压力。<br></p>1550800531000责编：程璐155080053100010[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/925b565520c29aa846ea52ef0693e710c0.jpeg{"email":"chenglu@huanqiu.com","name":"程璐"}