7KLFdRMMyk0作者：跑步骚年 run.huanqiu.comarticle如何减少跑马上厕所的次数 注意赛前饮食与饮水/e3pofvoae/e3psimna8<i class="pic-con"><img src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/0fdd26b34db195188c51524584013824c0.jpeg?imageView2/2/w/1260" data-alt=""></i><p>在马拉松的比赛中，不论是在比赛前还是在比赛中，很多厕所都排着长队。那么为什么会有这种情况出现呢？<br></p><p>一、比赛日起晚了<br></p><p>一般在比赛前，我们都会在家里解决好自己的事情，但是如果起晚了那就另当别论了。这个是自律的问题，如果在比赛日能够早起，并解决好自己的事情，可以减少在比赛的时候上厕所的情况。<br></p><p>二、赛前饮食不当<br></p><p>比赛前尽量不要吃刺激性的食物，比如冷的，辣的。当然不好消化的食物也不要吃。比赛前调整好自己的饮食结构，以碳水为主，多吃水果和蔬菜，避免油腻食物，减轻胃的负担。<br></p><p>三、赛前适当饮水<br></p><p>赛前饮水过多是导致比赛中上厕的重要原因之一，建议跑者在运动前60-90分钟喝水500ml最佳。<br></p><p>四、赛前紧张<br></p><p>距比赛时间还有几天或几小时的时候，问题又来了，焦虑的情绪严重影响了你的感觉，过度紧张也会导致我们出现想上厕所的感觉。<br></p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>有些跑者为了成绩，一直坚持不去厕所，这样的做法是错误的，排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大。<br></p><p>所以当比赛这时候想要去厕所一定要去，不要吝啬那几秒钟的时间！<br></p>1551677871000责编：程璐155167787100010[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/0fdd26b34db195188c51524584013824c0.jpeg{"email":"chenglu@huanqiu.com","name":"程璐"}