47HMFkLJTxo run.huanqiu.comarticle最常见的6种伤病 跑者该如何有效预防?/e3pofvoae/e3psimna8伤病是跑步的一部分,这是无法否认的事实。跑步时间越长,可能遭遇的伤病就越多。跑者无需因为伤病而不敢跑步,平时做好预防措施就能大大降低受伤风险。脚踝扭伤在越野跑群体中,脚踝扭伤的比例比较大,因为越野跑的路面比较崎岖。脚踝扭伤通常会引起疼痛、肿胀、脚的移动范围受限。而且,脚踝扭伤一次之后,可能会变得更容易受伤。因此,跑者必须留出足够的时间让脚踝恢复。要想减少脚踝受伤,平时要注意对脚踝周围韧带的力量训练。腘绳肌受伤腘绳肌在跑步时的步幅方面扮演着重要角色,但是当它疲劳或者不够强大时就容易受伤。特别是长距离跑者,肌肉组织频繁的撕裂,就会导致腘绳肌伤病的恶化。腘绳肌受伤之后,跑者首先就需要充分休息,其次要进行力量训练。髂胫束综合征髂胫束从臀部一直延伸到膝盖,它并不是肌肉组织,而是包绕大腿的深筋膜,阔筋膜的外侧增厚部分。髂胫束不能直接拉伸或者力量训练,不过可以对它周围的肌肉进行拉伸和增强。预防髂胫束综合征,跑者在平时要注重增强臀肌、腹肌和髋屈肌。应力性骨折脚和小腿是最容易遭遇应力性骨折的部位,因为它们受到的冲击力是最大的。跑者在平时需要多补钙,增强骨骼,防止骨骼脆弱。其次要增强肌肉锻炼,让身体变得更强壮。足底筋膜炎脚底的跖腱膜出现炎症,被称为足底筋膜炎。跑步时,脚底是直接与地面接触的,受到的冲击力最大,也因此容易出现炎症。跑者需要经常对跖腱膜进行按摩,每次跑步之后让脚充分休息,另外也要增强小腿肌肉。跟腱炎脚跟的跟腱连接着脚跟和小腿肌肉,由于跑步时高度重复性使用,所以跟腱易出现炎症。为预防跟腱炎,跑者要穿合脚的跑鞋,不能太紧。每次跑步之前,一定要充分热身,让跟腱做好跑步的准备。1647828685135责编:高鑫戈网易体育164782868513511[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/e6188ec4ecd12a5c0ca438ccaa41a6d4.png
伤病是跑步的一部分,这是无法否认的事实。跑步时间越长,可能遭遇的伤病就越多。跑者无需因为伤病而不敢跑步,平时做好预防措施就能大大降低受伤风险。脚踝扭伤在越野跑群体中,脚踝扭伤的比例比较大,因为越野跑的路面比较崎岖。脚踝扭伤通常会引起疼痛、肿胀、脚的移动范围受限。而且,脚踝扭伤一次之后,可能会变得更容易受伤。因此,跑者必须留出足够的时间让脚踝恢复。要想减少脚踝受伤,平时要注意对脚踝周围韧带的力量训练。腘绳肌受伤腘绳肌在跑步时的步幅方面扮演着重要角色,但是当它疲劳或者不够强大时就容易受伤。特别是长距离跑者,肌肉组织频繁的撕裂,就会导致腘绳肌伤病的恶化。腘绳肌受伤之后,跑者首先就需要充分休息,其次要进行力量训练。髂胫束综合征髂胫束从臀部一直延伸到膝盖,它并不是肌肉组织,而是包绕大腿的深筋膜,阔筋膜的外侧增厚部分。髂胫束不能直接拉伸或者力量训练,不过可以对它周围的肌肉进行拉伸和增强。预防髂胫束综合征,跑者在平时要注重增强臀肌、腹肌和髋屈肌。应力性骨折脚和小腿是最容易遭遇应力性骨折的部位,因为它们受到的冲击力是最大的。跑者在平时需要多补钙,增强骨骼,防止骨骼脆弱。其次要增强肌肉锻炼,让身体变得更强壮。足底筋膜炎脚底的跖腱膜出现炎症,被称为足底筋膜炎。跑步时,脚底是直接与地面接触的,受到的冲击力最大,也因此容易出现炎症。跑者需要经常对跖腱膜进行按摩,每次跑步之后让脚充分休息,另外也要增强小腿肌肉。跟腱炎脚跟的跟腱连接着脚跟和小腿肌肉,由于跑步时高度重复性使用,所以跟腱易出现炎症。为预防跟腱炎,跑者要穿合脚的跑鞋,不能太紧。每次跑步之前,一定要充分热身,让跟腱做好跑步的准备。