47EqFNNHGJz run.huanqiu.comarticle有效预防小腿拉伤 跑者做好5件事即可/e3pofvoae/e3psimna8小腿拉伤是跑者群体中常见的伤病之一。在跑步过程中,小腿要承担大量的工作,容易因为疲劳和过度使用而出现拉伤的情况。不过,要预防小腿拉伤也并非难事,跑者做好下面5件事即可。跑前热身不管跑步距离长短,每一次跑步前都要坚持进行热身,它能够加快体内的血液流通,让肌肉、关节等得到激活和放松。热身的方式通常是慢跑,或者弓步、跨步跑等。热身的运动强度不宜过大,花费5-10分钟即可。跑前按摩跑步之前抽出几分钟的时间,跑者可以利用泡沫轴对小腿进行按摩。跑者坐在地面,将泡沫轴放在小腿的下方,双手支撑地面,将臀部抬起离开地面,将泡沫轴在膝盖和脚踝之间来回滚动,能够让小腿肌肉非常放松,为即将开始的跑步做好准备。尽早做爆发式练习像速度训练、冲刺跑、跳跃、斜坡跑等,都属于爆发式练习,它对于肌肉的考验非常大。如果跑者在跑步后半段进行爆发式练习的话,小腿肌肉处在疲劳状态,很容易出现伤病。因此,跑者最好能在训练的前半段进行爆发式练习,而且练习效果会比较好。鞋跟不宜太低当跑者的跑鞋鞋跟太低的话,跑步时会让小腿肌肉承受更大的拉力,受伤的风险增加。特别是对于小腿肌肉有问题的跑者,选择鞋跟8-10毫米的跑鞋是比较正确的选择。增强小腿肌肉小腿部位的肌肉主要包括比目鱼肌和腓肠肌,只有将它们增强之后,才能提高抗伤病的能力。跑者平时可以多进行提踵练习,增强小腿肌肉的效果非常明显。1647566713576责编:高鑫戈网易体育164756671357611[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/20c3868f74345779599d3ea140057712.png
小腿拉伤是跑者群体中常见的伤病之一。在跑步过程中,小腿要承担大量的工作,容易因为疲劳和过度使用而出现拉伤的情况。不过,要预防小腿拉伤也并非难事,跑者做好下面5件事即可。跑前热身不管跑步距离长短,每一次跑步前都要坚持进行热身,它能够加快体内的血液流通,让肌肉、关节等得到激活和放松。热身的方式通常是慢跑,或者弓步、跨步跑等。热身的运动强度不宜过大,花费5-10分钟即可。跑前按摩跑步之前抽出几分钟的时间,跑者可以利用泡沫轴对小腿进行按摩。跑者坐在地面,将泡沫轴放在小腿的下方,双手支撑地面,将臀部抬起离开地面,将泡沫轴在膝盖和脚踝之间来回滚动,能够让小腿肌肉非常放松,为即将开始的跑步做好准备。尽早做爆发式练习像速度训练、冲刺跑、跳跃、斜坡跑等,都属于爆发式练习,它对于肌肉的考验非常大。如果跑者在跑步后半段进行爆发式练习的话,小腿肌肉处在疲劳状态,很容易出现伤病。因此,跑者最好能在训练的前半段进行爆发式练习,而且练习效果会比较好。鞋跟不宜太低当跑者的跑鞋鞋跟太低的话,跑步时会让小腿肌肉承受更大的拉力,受伤的风险增加。特别是对于小腿肌肉有问题的跑者,选择鞋跟8-10毫米的跑鞋是比较正确的选择。增强小腿肌肉小腿部位的肌肉主要包括比目鱼肌和腓肠肌,只有将它们增强之后,才能提高抗伤病的能力。跑者平时可以多进行提踵练习,增强小腿肌肉的效果非常明显。