46ASzf0JvEU作者:方面run.huanqiu.comarticle强壮身体提升跑速 跑者不可忽视抗阻训练/e3pofvoae/e3psimna8很多跑者都知道抗阻训练,但并没有把它列为每周的训练项目。这可能是由于跑者不知道该如何进行抗阻训练,也不清楚它能给自己带来哪些益处。实际上,抗阻训练在强壮身体和提升跑速方面,效果非常好。美国西东大学的副教授、运动学专家理查德-博格斯表示,不管是为了5K赛还是超马,跑者们都需要进行大量的练习,如果身体不够强壮、力量不足,可能会导致运动机能失调、跑姿不正确,甚至可能会导致过度使用性伤病或者慢性伤病。博格斯认为,抗阻训练有助于增强核心力量。核心可以被看作是身体的轴心点,躯干和下肢通过核心连接。“跑者的核心肌肉较弱的话,下背很容易疼痛。跑步时发力也无法达到最佳状态,跑步效率会受到影响。”博格斯说。如果跑者之前没有接触过抗阻训练,不妨从以下三项练习开始,增强核心和双腿。1、手触肩先摆出俯卧撑的姿势,双腿略微分开,双手支撑在地面,两臂之间的距离比肩膀略宽。核心收紧,肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。先将右手抬起去触碰左肩,恢复后再用左手去触碰右肩。2、抬膝踏步这项连续需要在身前放一个箱子,高度达到膝盖下方即可。身体距离箱子20-30厘米,膝盖略微弯曲,核心收紧。先将右腿抬起,登上木箱,然后发力将身体提升,双脚站到木箱上。接着先将左脚着地恢复站姿,完成一定次数之后,左右腿交换练习。3、单腿硬拉摆好站立姿势,双手握着一只杠铃。先将右脚抬起,并逐渐的向后伸,同时上半身向前倾,双臂和杠铃自然下垂。直到右腿和上半身与地面平行,再恢复站立姿势。完成目标次数之后,左右腿交换练习。1640656229482责编:高鑫戈网易体育164065622948211[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/41b73e8283e740f93fd282a88a73d3d2.png
很多跑者都知道抗阻训练,但并没有把它列为每周的训练项目。这可能是由于跑者不知道该如何进行抗阻训练,也不清楚它能给自己带来哪些益处。实际上,抗阻训练在强壮身体和提升跑速方面,效果非常好。美国西东大学的副教授、运动学专家理查德-博格斯表示,不管是为了5K赛还是超马,跑者们都需要进行大量的练习,如果身体不够强壮、力量不足,可能会导致运动机能失调、跑姿不正确,甚至可能会导致过度使用性伤病或者慢性伤病。博格斯认为,抗阻训练有助于增强核心力量。核心可以被看作是身体的轴心点,躯干和下肢通过核心连接。“跑者的核心肌肉较弱的话,下背很容易疼痛。跑步时发力也无法达到最佳状态,跑步效率会受到影响。”博格斯说。如果跑者之前没有接触过抗阻训练,不妨从以下三项练习开始,增强核心和双腿。1、手触肩先摆出俯卧撑的姿势,双腿略微分开,双手支撑在地面,两臂之间的距离比肩膀略宽。核心收紧,肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。先将右手抬起去触碰左肩,恢复后再用左手去触碰右肩。2、抬膝踏步这项连续需要在身前放一个箱子,高度达到膝盖下方即可。身体距离箱子20-30厘米,膝盖略微弯曲,核心收紧。先将右腿抬起,登上木箱,然后发力将身体提升,双脚站到木箱上。接着先将左脚着地恢复站姿,完成一定次数之后,左右腿交换练习。3、单腿硬拉摆好站立姿势,双手握着一只杠铃。先将右脚抬起,并逐渐的向后伸,同时上半身向前倾,双臂和杠铃自然下垂。直到右腿和上半身与地面平行,再恢复站立姿势。完成目标次数之后,左右腿交换练习。