44vH8vAEBru run.huanqiu.comarticle晨跑真的危险吗?如何安全进行?/e3pofvoae/e3psimna8晨跑中猝死的悲剧偶有发生,让跑者谈虎色变。那么,晨跑真的风险更大吗? 据不完全统计,晨跑中出现猝死现象,主要原因包括:自身有心脑血管疾病;跑步前晚饮酒、熬夜;跑步强度过大。 心脑血管疾病患者清晨对身体负荷的反应最差,此时剧烈运动很容易出现危险。因此,有这方面疾病的跑者不建议晨跑。 身体健康的跑者,有以下情况也不适合晨跑: 前一天晚上饮酒 酒精易刺激交感神经兴奋,导致心率加快,血循环加速,进而导致心肌缺血状况出现。 睡眠不足 睡眠不足易导致心肌供血能力下降,从而导致心肌缺血。 安全合理地晨跑,则要做到以下几点: 跑前适量补水 睡眠中身体蒸发了部分水分,补水是必要的。 以习惯的运动量进行晨跑 跑前充分热身,同时不要突然超出平常的训练量。 此外,建议晨跑前少量补充水果和主食等碳水化合物,但切勿吃得过饱。晨跑宜慢跑,不宜进行高强度的场地训练。做到这些,就可以放心晨跑,享受“元气满满”的一天了! 1632619653440责编:高鑫戈新华网163261965344011[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/fe723b156e9d282b258e55dd1a177b0c.jpg
晨跑中猝死的悲剧偶有发生,让跑者谈虎色变。那么,晨跑真的风险更大吗? 据不完全统计,晨跑中出现猝死现象,主要原因包括:自身有心脑血管疾病;跑步前晚饮酒、熬夜;跑步强度过大。 心脑血管疾病患者清晨对身体负荷的反应最差,此时剧烈运动很容易出现危险。因此,有这方面疾病的跑者不建议晨跑。 身体健康的跑者,有以下情况也不适合晨跑: 前一天晚上饮酒 酒精易刺激交感神经兴奋,导致心率加快,血循环加速,进而导致心肌缺血状况出现。 睡眠不足 睡眠不足易导致心肌供血能力下降,从而导致心肌缺血。 安全合理地晨跑,则要做到以下几点: 跑前适量补水 睡眠中身体蒸发了部分水分,补水是必要的。 以习惯的运动量进行晨跑 跑前充分热身,同时不要突然超出平常的训练量。 此外,建议晨跑前少量补充水果和主食等碳水化合物,但切勿吃得过饱。晨跑宜慢跑,不宜进行高强度的场地训练。做到这些,就可以放心晨跑,享受“元气满满”的一天了!