423gqfmNlK3 run.huanqiu.comarticle跑者力量训练成果能维持几周?赛前如何调整训练量/e3pofvoae/e3psimna8跑者知道在比赛前要减少自己的跑量和速度训练,但是力量训练呢? 有专家认为,当停止力量训练时,由训练产生的爆发力和神经肌肉的补充会迅速下降。俄勒冈州波特兰市的理疗师Matt Walsh说:“一个受过力量训练的人,在停止力量训练后,很快会降低力量的表现,除此之外,肌腱也会很快失去弹性的后坐力。” 但是这个说法被2020年12月22日发表的一项研究所推翻。研究人员发现,长跑运动员可以将力量的训练成果保持4周,即使在完全停止力量训练后。 对此,研究员Nicholas Berryman表示,这一点让人感到惊讶,他们之前的预测是停止力量训练后,至少跑者的身体会回到初始状态。 这是一个迟来的结果,2010年这项结果原本应该发布在《力量训练杂志》上。由于内容不完整,文章并没有发表。而是存在了Nicholas Berryman的文档中。 Nicholas Berryman的团队招募了35名有经验的跑者。让他们进行为期8周的实验。其中包括4个关键要素:以最大有氧速度进行间歇训练、节奏跑、长距离跑和每周一次的力量训练。还有一个对照组没有力量训练。 当8周的实验结束,两组继续进行4周的跑步训练(无力量训练)。有趣的是,在整整的四周时间里,跑者保持了他们在力量训练中获得的跑步经济性。另外,被研究者中的大多数甚至提高了3000米的成绩。 Nicholas Berryman表示,力量没有“退化”可能是因为跑者没有停止速度训练。 合作者Laurent Bosquet博士补充道,这说明你可以在比赛前几天或者几周停止力量训练,而不产生负面影响。 Nicholas Berryman表示,下一步将会进一步拓展结果,他希望能够在秋天获得一些资金,来保证实验的进行。 跑者和教练应该清楚如何利用这一点来改善赛前训练。临近比赛时,跑者为了保护自己,调整好状态,他们也会减少量。 Nicholas Berryman认识的一个跑者,在为10公里的比赛做准备。他在比赛前11天进行了最后一次力量训练。在比赛前7天,她做了一个称之为“轻一点”的力量训练。2天后,他做了”轻度强化“,三天后,他做了一个简单的理疗。在比赛中,这名跑者将自己10公里的PB提高了42秒。尽管他在最后大幅度减少了力量训练。但是几个月力量训练成果却没有失去。(绿叶) 1614130762379责编:高鑫戈搜狐161413076237911[]
跑者知道在比赛前要减少自己的跑量和速度训练,但是力量训练呢? 有专家认为,当停止力量训练时,由训练产生的爆发力和神经肌肉的补充会迅速下降。俄勒冈州波特兰市的理疗师Matt Walsh说:“一个受过力量训练的人,在停止力量训练后,很快会降低力量的表现,除此之外,肌腱也会很快失去弹性的后坐力。” 但是这个说法被2020年12月22日发表的一项研究所推翻。研究人员发现,长跑运动员可以将力量的训练成果保持4周,即使在完全停止力量训练后。 对此,研究员Nicholas Berryman表示,这一点让人感到惊讶,他们之前的预测是停止力量训练后,至少跑者的身体会回到初始状态。 这是一个迟来的结果,2010年这项结果原本应该发布在《力量训练杂志》上。由于内容不完整,文章并没有发表。而是存在了Nicholas Berryman的文档中。 Nicholas Berryman的团队招募了35名有经验的跑者。让他们进行为期8周的实验。其中包括4个关键要素:以最大有氧速度进行间歇训练、节奏跑、长距离跑和每周一次的力量训练。还有一个对照组没有力量训练。 当8周的实验结束,两组继续进行4周的跑步训练(无力量训练)。有趣的是,在整整的四周时间里,跑者保持了他们在力量训练中获得的跑步经济性。另外,被研究者中的大多数甚至提高了3000米的成绩。 Nicholas Berryman表示,力量没有“退化”可能是因为跑者没有停止速度训练。 合作者Laurent Bosquet博士补充道,这说明你可以在比赛前几天或者几周停止力量训练,而不产生负面影响。 Nicholas Berryman表示,下一步将会进一步拓展结果,他希望能够在秋天获得一些资金,来保证实验的进行。 跑者和教练应该清楚如何利用这一点来改善赛前训练。临近比赛时,跑者为了保护自己,调整好状态,他们也会减少量。 Nicholas Berryman认识的一个跑者,在为10公里的比赛做准备。他在比赛前11天进行了最后一次力量训练。在比赛前7天,她做了一个称之为“轻一点”的力量训练。2天后,他做了”轻度强化“,三天后,他做了一个简单的理疗。在比赛中,这名跑者将自己10公里的PB提高了42秒。尽管他在最后大幅度减少了力量训练。但是几个月力量训练成果却没有失去。(绿叶)