41xxrYtWarj run.huanqiu.comarticle男性举铁比女性更有效果?这份最新研究告诉你答案/e3pofvoae/e3psimna8“健身房的哑铃和器械只适合年轻小伙子?” “女生练器械会变成金刚芭比?” “年纪大了,已经没有力气举铁了?” 虽然大众健康意识逐年提升,但相比简单的跑步之类的有氧运动,许多人依然没有习惯力量训练的意识,或对力量训练抱着怀疑的态度,认为举铁是年轻男性的运动,女性和中老年人群尤其唯恐避之不及。 但美国运动医学杂志上的一项最新研究表明,尽管年轻男性通常被认为可以举起更大的重量,但力量训练对男性和女性产生的作用大致相同,并且中老年人在对力量训练的适应性上也没有特别的性别差异。 随着年龄增长,基础代谢降低和肌肉流失是每个人都要面对的问题。如果你已经人到中年,不管是男性还是女性,都是时候开始增加力量训练了。 虽然男性可能会增加更多体积的肌肉,从而举起更大的重量,但女性也可以获得与身材成比例的肌肉量。此外,不管是什么性别和年龄,力量训练都可以有效预防甚至治疗许多和年龄相关的慢性疾病。 美国运动医学杂志进行了30项力量训练研究,调查了1400名年龄在50岁以上的人,通过比较他们的肌肉量和力量训练,结果发现男性和女性都在训练后增加了肌肉,但是以不同的方式。 其中的区别是男性更有可能增加“绝对肌肉体积”,而女性往往是“相对肌肉体积”。 澳大利亚南威尔士大学的运动生理系教授Amanda表示。 这意味着,虽然男性可能会增加更多的整体肌肉质量,能够举起更多的重量,但女性仍然会增加与身材相当的肌肉质量。在很多情况下,她们也可以像男性一样在逐渐加重的负荷下举重,只是会根据她们的体重减少一些。 并且,就力量和灵活性而言,男性和女性在非重量指标上都是相当的。 总体上而言,力量和肌肉量的提升并没有明显的性别区分。 Amanda教授表示,力量训练的好处可以反映在各个方面,比如各种健康指标的改善,做家务杂活时减少疲惫感,以及在日常运动时有更好的表现。 该研究还发现,相对于男性跑者而言,对于爱跑步的女性来说,力量训练帮助她们增加下半身的力量效果更显著,为她们提高跑步速度和爆发力提供优势。 至于原因,Amanda教授表示,可能是男性随着年龄的增长,其下半身肌肉的流失速度会超过上半身。 Amanda补充说,研究结果表明了为什么中年男性和女性需要不同程度和方式的力量训练。中老年男性会从提高绝对上肢和下肢力量的高强度力量训练中获益更多,而对中老年女性来说,更适合提高绝对和相对力量的整体运动,绝对和相对力量可以从上半身的阻力训练中获得。 无论多少岁,无论对于男性还是女性,更长时间的力量训练都是有好处的。Amanda教授给出的建议是:总之,尽早开始力量训练,并且越是随着年龄的增长越是要坚持下去。(ECHO)1613534657427责编:高鑫戈搜狐161353465742711[]
“健身房的哑铃和器械只适合年轻小伙子?” “女生练器械会变成金刚芭比?” “年纪大了,已经没有力气举铁了?” 虽然大众健康意识逐年提升,但相比简单的跑步之类的有氧运动,许多人依然没有习惯力量训练的意识,或对力量训练抱着怀疑的态度,认为举铁是年轻男性的运动,女性和中老年人群尤其唯恐避之不及。 但美国运动医学杂志上的一项最新研究表明,尽管年轻男性通常被认为可以举起更大的重量,但力量训练对男性和女性产生的作用大致相同,并且中老年人在对力量训练的适应性上也没有特别的性别差异。 随着年龄增长,基础代谢降低和肌肉流失是每个人都要面对的问题。如果你已经人到中年,不管是男性还是女性,都是时候开始增加力量训练了。 虽然男性可能会增加更多体积的肌肉,从而举起更大的重量,但女性也可以获得与身材成比例的肌肉量。此外,不管是什么性别和年龄,力量训练都可以有效预防甚至治疗许多和年龄相关的慢性疾病。 美国运动医学杂志进行了30项力量训练研究,调查了1400名年龄在50岁以上的人,通过比较他们的肌肉量和力量训练,结果发现男性和女性都在训练后增加了肌肉,但是以不同的方式。 其中的区别是男性更有可能增加“绝对肌肉体积”,而女性往往是“相对肌肉体积”。 澳大利亚南威尔士大学的运动生理系教授Amanda表示。 这意味着,虽然男性可能会增加更多的整体肌肉质量,能够举起更多的重量,但女性仍然会增加与身材相当的肌肉质量。在很多情况下,她们也可以像男性一样在逐渐加重的负荷下举重,只是会根据她们的体重减少一些。 并且,就力量和灵活性而言,男性和女性在非重量指标上都是相当的。 总体上而言,力量和肌肉量的提升并没有明显的性别区分。 Amanda教授表示,力量训练的好处可以反映在各个方面,比如各种健康指标的改善,做家务杂活时减少疲惫感,以及在日常运动时有更好的表现。 该研究还发现,相对于男性跑者而言,对于爱跑步的女性来说,力量训练帮助她们增加下半身的力量效果更显著,为她们提高跑步速度和爆发力提供优势。 至于原因,Amanda教授表示,可能是男性随着年龄的增长,其下半身肌肉的流失速度会超过上半身。 Amanda补充说,研究结果表明了为什么中年男性和女性需要不同程度和方式的力量训练。中老年男性会从提高绝对上肢和下肢力量的高强度力量训练中获益更多,而对中老年女性来说,更适合提高绝对和相对力量的整体运动,绝对和相对力量可以从上半身的阻力训练中获得。 无论多少岁,无论对于男性还是女性,更长时间的力量训练都是有好处的。Amanda教授给出的建议是:总之,尽早开始力量训练,并且越是随着年龄的增长越是要坚持下去。(ECHO)