禁食跑步多燃烧脂肪? 3项训练不宜采用

禁食跑步是一种比较流行的训练方式。通常是在前一天的晚饭前吃点食物,直到第二天早晨跑步期间,不摄入任何食物,然后开始跑步。那么,这种训练方式真的有奇效吗?

有观点认为,禁食跑步期间,身体会消耗更多的脂肪,从而达到减肥瘦身的目的。然而,目前并没有太多的研究能证实禁食跑步可以显著增加脂肪燃烧。反而是有些研究发现,禁食跑步对跑者的表现不利。

最新研究发现,并不是所有的跑步训练模式都适合采取禁食的方式。专家指出,90分钟以内的轻松跑是可以在禁食状态下进行的,因为这种训练消耗的能量较少,即使一夜未补充能量,身体内留存的能量也足以支撑这种强度的跑步。

但是,下面这三种训练模式就不适合在禁食状态下进行。一是90分钟以内的高强度训练。研究发现,高强度运动时脂肪氧化在补充能量之后和禁食状态下的差别非常小。也就是说,禁食状态下跑步很快就会感到能量不足。正确的做法应该是跑前摄入一些碳水化合物和蛋白质,让身体有足够的能量支撑。

二是90分钟以上的轻松跑。虽然是轻松跑,但由于持续时间较长,对体能也是有一定的消耗。如果禁食状态下坚持90分钟以上,后半程可能会感到比较艰难。专家建议最好在跑前摄入75克的碳水化合物和10-30克的蛋白质。

三是90分钟以上的高强度训练。这种训练对能量的需求更大,跑前吃一顿饭才是正确的做法。一般情况下,跑者可以摄入150克左右的碳水化合物和30克蛋白质,待消化1-2小时之后再开始训练。

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