有氧运动VS抗阻训练 谁对心脏更有利?

说起运动减脂,有的人推荐抗阻训练,有的人则推荐跑步之类的有氧运动。减掉多余的脂肪,最终对于心脏健康是非常有利的。那么,这两种运动方式对心脏健康的影响孰轻孰重呢?

近期发表在《营养学进展》(Advances in Nutrition)杂志上的一篇文章,对43项有关运动方式及其影响的研究进行了综合分析。结果发现,虽然有氧运动在减少腹部脂肪方面的效果更好一些,但如果将它和抗阻训练结合在一起,减脂的效果会更加明显。

之所以建议人们减少腹部脂肪,主要是因为它关系到心血管健康。韩国的一项研究发现,即使身体质量指数处在合理范围内,但如果腹部脂肪较多,患心血管疾病的风险也会增加。另有一项研究发现,腹部脂肪较多会导致心脏病和中风复发的风险大增。

该项研究的主要作者、瑞典卡罗林斯卡医学院的医生Hanieh Mohammadi表示,健康的腰围在预防心脏病和中风方面可能比药物更管用。腹部脂肪过多,会对血压、胆固醇、胰岛素抗性等产生负面影响。

Hanieh Mohammadi医生建议,要想拥有健康的心脏,必须注意控制腹部脂肪。依赖药物来维持心血管健康是不够的,还要保持健康的饮食和规律性运动。

高强度间歇训练通过是融合了有氧运动和抗阻训练,对于减少腹部脂肪是非常有效的。研究发现,超重的人体重减掉5-10%就会对身体产生很好的益处,特别是腹部脂肪减少之后,更能降低一些风险因素。

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