3ztFWBFVphy run.huanqiu.comarticle跑步时感到肩膀疼痛 或是这6个原因所致/e3pofvoae/e3psimna8<article><section data-type="rtext"><p>跑步时感到肩膀疼痛，是比较普遍的现象。那么，有哪些原因会导致肩膀疼痛呢？跑者需要采取哪些措施呢？</p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/0028635835a84ca5603f79b817787744.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">刚接触跑步或者延长跑步距离</em></p><p>如果是跑步新手，或者很久没有跑步再重新开始，都可能引起肩膀的疼痛，因为这样会让全身的肌肉都感受到压力，包括肩膀在内。另外，短时间内增加了过多的训练距离，也会让肩膀的压力增加，从而导致疼痛。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>这种情况下，跑者要注意控制跑步距离，循序渐进的延长跑距。疼痛出现之后，跑者可以冰敷肩膀，每次20分钟，间隔1-2小时后再冰敷。</p><p><em data-scene="strong">上半身过于紧张</em></p><p>有的跑者在进行快速跑步时，上半身绷紧，连脖颈都在发力。这样很容易让肩膀周围的肌肉过度紧张，从而出现疲劳甚至疼痛的症状。这种情况需要跑者学会让身体放松，特别是不需要发力的身体部位。</p><p><em data-scene="strong">跑姿不正确</em></p><p>跑步时应该抬头挺胸，眼睛目视前方，身体略微前倾，肩膀既不能高耸，也不能下沉。保持正确的跑姿，才能避免肩膀疼痛。跑者可以在镜子前看一下自己的跑姿是否正确。</p><p><em data-scene="strong">双臂摆动幅度过大</em></p><p>正常的跑步摆臂时，双臂应该是前后运动，而有的跑者则让双臂在胸前交叉，这就属于不正确的摆臂方式。这种情况让肩膀的压力增加，很容易导致疲劳，进而产生疼痛感。跑者需要学会正确的摆臂动作。</p><p><em data-scene="strong">上半身力量较弱</em></p><p>如果跑者上半身的力量不足，那么在跑步疲劳时就会导致跑姿变形，身体过度前倾，双臂在胸前交叉，肩膀下沉等，这些都会导致肩膀疼痛。为此，跑者在平时也要注重上半身的力量训练。</p><p><em data-scene="strong">跑鞋破旧</em></p><p>跑鞋会影响到肩膀？是的。当跑鞋破旧时，就无法为脚提供足够的保护，从而影响到跑步的力学结构，导致跑姿变形，肩膀疼痛便是其后果之一。跑者需要尽快更换新的跑鞋。</p></section></article>1600133769449责编：高鑫戈<a href="https://sports.163.com/20/0914/11/FMFVO46M00058783.html" >网易跑步</a>160013376944911[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/1c112db3c7d5b2e3b3c5b2bdd5c0f72e.png{"email":"gaoxinge@huanqiu.com","name":"高鑫戈"}