3zEa7TJBSE1 run.huanqiu.comarticle跑步训练后如何增强机动性?来试试步行训练/e3pofvoae/e3psimna8步行训练是缓慢向前移动的运动。它可以作为跑步后恢复的一种方式。步行训练经常会作为训练课中重要的组成部分。它可以增加跑者的机动性和灵活性。 什么是步行训练 步行训练包括一系列跑后要做的动态动作,这些动作集中在跑步过程中最有可能用到的身体部位。臀部、腿筋、臀肌、小腿甚至脚踝的活动度都是最有可能导致肌肉僵硬和疼痛的原因。每次跑步后集中精力通过动态拉伸这些容易受伤的区域,使它们增强了机动性和灵活性。这样可以有效的预防伤病。 步行训练是一个主动开始恢复过程,并在所有解剖平面上进行一系列的运动。跑步都是在一个对称平面上进行,这样可以使我们的身体更加灵活,从而提高整体运动能力,并获得最佳的步幅和频率。 步行训练的作用 运动后的放松不像热身那样受关注,如果你搜索“跑者步行训练”,你会发现搜到的文章和视频大都是关于热身和训练的内容,并且都会标明会让你跑的更快。当然,配速高是很吸引人的,但是这是建立在身体健康的基础上。虽然步行训练不能说直接会让你的跑步提速,但是从长远来看,它会对你的跑步生涯有好处,并带来更好的生活质量。 跑者在跑完成距离训练后,如果不做拉伸,他们会感到腿部酸痛,身体僵硬。而定期的步行训练会帮助跑者在训练后保持身体活动度,让身体不那么酸痛。 很多跑者会把注意力放在小事上,步行训练是你能做的最小事之一,但是它能给你带来最大的好处。步行训练大约需要5-7分钟。 步行训练动作 行走时臀部屈肌伸展 每走几步,抓住你的脚踝,轻轻地把它拉向你的臀肌,同时把另一只手臂举向天空,以增强伸展。确保你的骨盆保持在躯干下方的中立位置。保持伸展几秒钟,然后放松,走几步,对另一条腿重复。这里的目标是伸展和打开臀部屈肌和斜肌,形成一个完整的侧体开口。 提膝到胸 用双臂将一条腿抬起,抱向你的胸部。保持几秒钟,然后释放。走几步,然后在另一条腿上重复。这项锻炼对伸展臀部、臀肌和腘绳肌有效。 站立式鸽子拉伸 这需要一些良好的平衡!将你的脚踝放在你另一条腿的膝盖上方,创造出“鸽子”或“数字4”的伸展动作,然后轻轻地向前倾斜。小心不要用力压被拉伸的腿的膝盖,以免膝盖扭曲。保持拉伸几秒钟,然后松开并在另一侧重复。这是一个非常有针对性的臀部拉伸。 石油钻工 双手向下伸向地面,同时让一条腿抬起,这样你就可以用一条腿保持平衡。如果你够不到你的脚趾,没关系!不要跑得太快,以免拉伤腿筋。走几步,然后在另一条腿上重复。这样做的目的是轻轻拉伸你的腿筋。 脚跟-脚趾滚动 慢慢向前走,集中精力让你的整个脚,从脚跟到脚尖,在地上滚动。你应该以感觉像小腿抬高的方式结束每一步,因为你踮起脚尖,可能会感觉有点弹性!重复15-20步。这项运动是为了脚踝和脚的灵活性,以鼓励更大范围的运动。 这些动作每次练习10-20次。关键不是要快,要专注于你的拉伸和移动。1595899744503责编:高鑫戈搜狐159589974450311[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/d86f7c273a3fb2d83df6b29802340a0f.jpeg
步行训练是缓慢向前移动的运动。它可以作为跑步后恢复的一种方式。步行训练经常会作为训练课中重要的组成部分。它可以增加跑者的机动性和灵活性。 什么是步行训练 步行训练包括一系列跑后要做的动态动作,这些动作集中在跑步过程中最有可能用到的身体部位。臀部、腿筋、臀肌、小腿甚至脚踝的活动度都是最有可能导致肌肉僵硬和疼痛的原因。每次跑步后集中精力通过动态拉伸这些容易受伤的区域,使它们增强了机动性和灵活性。这样可以有效的预防伤病。 步行训练是一个主动开始恢复过程,并在所有解剖平面上进行一系列的运动。跑步都是在一个对称平面上进行,这样可以使我们的身体更加灵活,从而提高整体运动能力,并获得最佳的步幅和频率。 步行训练的作用 运动后的放松不像热身那样受关注,如果你搜索“跑者步行训练”,你会发现搜到的文章和视频大都是关于热身和训练的内容,并且都会标明会让你跑的更快。当然,配速高是很吸引人的,但是这是建立在身体健康的基础上。虽然步行训练不能说直接会让你的跑步提速,但是从长远来看,它会对你的跑步生涯有好处,并带来更好的生活质量。 跑者在跑完成距离训练后,如果不做拉伸,他们会感到腿部酸痛,身体僵硬。而定期的步行训练会帮助跑者在训练后保持身体活动度,让身体不那么酸痛。 很多跑者会把注意力放在小事上,步行训练是你能做的最小事之一,但是它能给你带来最大的好处。步行训练大约需要5-7分钟。 步行训练动作 行走时臀部屈肌伸展 每走几步,抓住你的脚踝,轻轻地把它拉向你的臀肌,同时把另一只手臂举向天空,以增强伸展。确保你的骨盆保持在躯干下方的中立位置。保持伸展几秒钟,然后放松,走几步,对另一条腿重复。这里的目标是伸展和打开臀部屈肌和斜肌,形成一个完整的侧体开口。 提膝到胸 用双臂将一条腿抬起,抱向你的胸部。保持几秒钟,然后释放。走几步,然后在另一条腿上重复。这项锻炼对伸展臀部、臀肌和腘绳肌有效。 站立式鸽子拉伸 这需要一些良好的平衡!将你的脚踝放在你另一条腿的膝盖上方,创造出“鸽子”或“数字4”的伸展动作,然后轻轻地向前倾斜。小心不要用力压被拉伸的腿的膝盖,以免膝盖扭曲。保持拉伸几秒钟,然后松开并在另一侧重复。这是一个非常有针对性的臀部拉伸。 石油钻工 双手向下伸向地面,同时让一条腿抬起,这样你就可以用一条腿保持平衡。如果你够不到你的脚趾,没关系!不要跑得太快,以免拉伤腿筋。走几步,然后在另一条腿上重复。这样做的目的是轻轻拉伸你的腿筋。 脚跟-脚趾滚动 慢慢向前走,集中精力让你的整个脚,从脚跟到脚尖,在地上滚动。你应该以感觉像小腿抬高的方式结束每一步,因为你踮起脚尖,可能会感觉有点弹性!重复15-20步。这项运动是为了脚踝和脚的灵活性,以鼓励更大范围的运动。 这些动作每次练习10-20次。关键不是要快,要专注于你的拉伸和移动。