7PhTPNZWcUw作者:网易跑步run.huanqiu.comarticle作为交叉训练项目 跑者选择自行车的4个理由/e3pofvoae/e3psimna8在交叉训练中,骑自行车是经常被提起的项目之一。为什么它是最佳选择之一呢?骑自行车能为跑者带来哪些益处呢?增强腓肠肌群跑步的时候,小腿肌肉会承受很多的压力,特别是以足中部着地的方式进行跑步时,小腿内部的比目鱼肌受到的影响是最深的。 骑自行车时,脚的中部是放在脚蹬的中间,发力向前骑自行车时,足中部受到的压力是最大的。这一点和跑步时足中部着地是类似的,特别是当臀部离开鞍座身体几乎直立时,足中部受到的压力更大,对小腿肌肉的训练也更有效果。增强胫骨前肌以坐姿骑自行车时,胫骨前肌是需要发力来驱动脚蹬向上,特别是骑自行车上坡时,胫骨前肌感受的压力更大。通过对胫骨前肌的增强,可以让跑者预防胫纤维发炎之类的伤病。增强核心肌肉强大的核心对于跑者非常重要,既有利于保持正确的跑姿,同时也能降低受伤风险。跑者要想通过骑自行车来增强核心,可以尝试骑自行车爬坡,臀部不要离开鞍座。如果不够强壮的话,上坡骑自行车时身体容易左右移动。此时跑者需要刻意的保持身体稳定,通过核心肌肉的收紧来保持正确的姿势。增强有氧和无氧耐力很多跑者的伤病属于过度使用性伤病,当跑步的时间越多,受伤的风险也就越大。而自行车骑行可以很好的锻炼跑者的有氧耐力,防止身体过早的出现疲劳而导致跑姿变形。利用自行车进行间歇训练,可以起到高强度间歇训练的效果,提升跑者的无氧耐力。虽然自行车骑行对身体的冲击力非常小,但是对于心肺和肌肉骨骼的锻炼效果非常好,对于跑者无氧耐力的提升很有帮助。1566265914000责编:高鑫戈网易跑步156626591400010[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/5cdba8903287b03919292d8fc7c0b7eac0.jpeg