长跑之后饥饿难耐?预防措施从跑前做起

网易跑步

有些跑者在长跑训练结束之后,对食物的渴望达到了惊人的程度。如果对此控制不当的话,很快就会导致体重增加,影响后期的训练。那么,跑者该如何控制长跑之后的饥饿呢?

长跑结束之后,补充一些能量和营养是必须的,因为身体储存的能量几乎耗尽,而且肌肉等组织也会出现一些损伤,需要营养用于修复。一般情况下,长跑结束之后的20-30分钟内摄入食物是比较合适的,等待时间最好不要超过两个小时。

长跑结束之后,最需要补充的营养就是蛋白质和碳水化合物。肌肉在跑步过程中会出现轻微撕裂,此时需要蛋白质用于肌肉的修复和再生。碳水化合物主要用于补充耗尽的糖原,以维持身体机能对能量的需求。

如果跑者想更好的防止跑后饥饿,那么就需要从跑前就开始准备。比如长跑在早晨,那么此时就可以吃一点早餐,防止血糖过低,导致跑后的饥饿感更加强烈。早餐不需要吃太多,稍微补充一些能量即可。

而在跑步中途,跑者同样可以进行能量补给。一般情况下,跑步时间超过1个小时就需要补给碳水化合物。日常训练时,跑者可以随身携带能量棒或者一些健康零食,以便在跑步中途进行补给。

还有一点值得注意,跑者需要确认自己是真的饥饿,而不是口渴。当口渴的时候,身体可能会发出错误信号,把口渴当做饥饿。如果此时不补水而是吃食物的话,会导致摄入多余的热量。这种情况下,跑者可以先喝一些水,5分钟过后再饥饿的话,那就是真的饿了。

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