跑步时跌倒既尴尬又易受伤 6个技巧可预防

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跑步时跌倒并不新鲜,这是让跑者既尴尬又容易受伤的事情。那么,跑者该如何防止这种事情发生呢?

跑步时抬头

跑步的时候,头不能向下低看着脚,也不能侧向两边左顾右盼,而是要抬起头目视前方3-6米的距离,这样能时刻注意前方的交通情况。而且,这也是保持正确的跑姿所必须做到的。

越野跑时更要细心

越野跑的路面崎岖不平,跑步时需要更加小心。路面上的一些小障碍物,比如小坑洞、砂石、树根等,只有在近距离时才能看清。这就需要跑者的注意力更加集中。

系紧鞋带

在平时的走路中经常出现脚踩着鞋带摔倒的情况,跑步时出现这种情况会更加危险。

跑鞋的鞋带一般都比较长,如果没有系紧,跑步过程中可能松开,一旦跑步时踩着鞋带,摔倒受伤的可能性比较大。

配备正确的装备

越野跑时,需要穿上专业的越野跑鞋,可以最大限度的保护双脚,降低摔倒的可能性。冬季跑步时,最好穿防滑的跑鞋,毕竟冬季路面容易结冰。双臂和双腿佩戴护具,即使跌倒时也能大大降低受伤风险。

下坡时减速

在进行斜坡训练时,下坡时很多跑者控制不住自己的速度,双脚不听使唤,很容易摔倒。通常情况下,完成一次上坡训练后,下坡时最好是走下来,或者控制好下坡的速度。

莫戴耳机

很多跑者喜欢在跑步时戴着耳机听音乐或者电子书,虽然这会让跑者隔离嘈杂的噪音,但是也会分散跑者的注意力,而无法及时注意周围的交通情况,后果可能不只是摔倒那么简单,甚至出现交通事故。

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