7MwWElTFN2U作者:换宝run.huanqiu.comarticle力量训练前后坚持拉伸 带给跑者4大益处/e3pofvoae/e3psimna8很多跑者都知道跑步前后需要拉伸身体,那么,在力量训练前后也需要拉伸身体吗?是的。通过拉伸,可以提升身体的灵活性,让力量训练变得更有效率,同时预防伤病或者肌肉酸痛。保持或改善灵活性力量训练对肌肉、关节等组织的考验比较大,如果不提前进行拉伸,这些组织比较僵硬,锻炼时容易受伤。通过拉伸,可以保持或改善肌肉、关节的灵活性,力量训练的效率也会更高,效果更好。力量训练之后的拉伸,可以让肌肉得到放松。预防伤病如果跑者没有进行拉伸对身体进行热身,直接进入力量训练的状态,经常会由于肌肉没有被激活而容易出现伤病。拉伸之后的肌肉处于兴奋状态,为接下来的力量训练做好了准备,就能大大降低受伤风险。特别是40岁以后的人,进行力量训练前更需要拉伸。 提升运动表现诸多研究发现,不管是力量训练,还是跑步训练,先进行拉伸对身体进行热身,都会对之后的练习产生积极的影响,以更好的状态进行训练,提升训练效率,实现收益最大化。减轻训练后的肌肉酸痛力量训练结束后,很多跑者都会出现延迟性肌肉酸痛。减轻肌肉酸痛的方法有多种,拉伸就是其中之一。力量训练会让肌肉感到疲劳,体内的乳酸堆积,此时进行拉伸可以加快体内的血液流通,为肌肉输送更多的营养,同时加速乳酸排出。1557366644000责编:高鑫戈网易跑步155736664400010[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/03ca117616d3b67e2d03e96c627f827fc0.jpeg