力量训练的益处:提升效率 降低受伤风险

对于力量训练,有些跑者存在一些误解,认为它会导致体型变大,体重增加,跑步速度变慢。实际上,力量训练是跑者的必修课,它带给跑者的益处可能超出你的想象。

提升跑步效率

所谓跑步效率,也就是在同样的距离内所消耗的能量。效率越高,消耗的能量越少。这对于长跑跑者来说非常重要,特别是在比赛最后阶段。力量训练能够让跑者核心增强,从而更好的改善和保持跑姿,提高跑步效率。

加快新陈代谢促进减肥

力量训练能够让跑者增加更多的瘦肌肉,而它们有助于加快新陈代谢,意味着跑者即使在训练结束之后依然能燃烧热量,帮助跑者更容易实现减肥目标。

增强耐力减少疲劳

力量训练可以让跑者更好的应对跑步带来的压力,肌肉的疲劳感来临会推迟,意味着马拉松比赛时的撞墙期也会推迟,这对于跑者成绩的提升非常有帮助。

提升跑速

跑者要想加快跑步速度,必须增加肌肉力量,才能提升爆发力,加快跑步速度。每周进行2-3次每次15-20分钟的力量训练就能让跑者收益颇丰。

降低受伤风险

跑者通过力量训练会让身体变得强壮,核心、肌肉、关节、肌腱变强之后,抵御受伤的能力就会增强,大大降低受伤风险。

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