远离伤病重在预防 跑者需警惕这7个信号

网易跑步

伤病是所有跑者最不愿碰到的事情,要想远离伤病的侵袭,就要将伤病扼杀在萌芽之中。在伤病出现之前,往往会有一些预兆或者信号,跑者如果及时警惕并采取措施,就能大大降低受伤风险。下面这7个信号就需要跑者注意。

连续表现糟糕

跑者并不是每一次训练都那么完美,偶尔一次表现糟糕是正常现象。但是,如果连续三四次都达不到预期目标,可能就是由于潜在的伤病影响了状态。另外一个可能的解释是身体疲倦,或许由于训练过度,或许是生活压力所致。虽然尚未出现伤病,但已经处在受伤边缘。

睡眠糟糕

为了锻炼而减少休息,是一个错误的做法,因为身体需要充足的睡眠用于自我修复。研究发现,睡眠糟糕的人受伤风险会增加1.5倍。而且,

睡眠不足也会导致感冒等疾病。

速度变慢

进行轻松训练时,速度比平时要慢,主要是为了减轻身体压力。如果进行艰苦训练时,发现自己的速度仍然提不上去,可能意味着身体出现了问题。身体没有有效恢复、生病或者有潜在的伤病,都可能导致跑者的速度变慢。

对训练感到恐惧

对于艰苦的训练,跑者可能会有一点恐惧感,毕竟会引起身体的不舒服。但如果对正常的训练都心生恐惧,可能是身体作出的

本能反应,很大原因是身体有潜在的伤病,为了保护自己而对训练产生抗拒心理。

忽略热身直接开始跑步

有的跑者由于时间紧张,白天工作,下班后抽出时间进行跑步。于是,为了节省时间,不进行任何热身运动就直接开始跑步。如果白天坐的时间较长,

肌肉都处于紧张和僵硬状态,直接进行剧烈的跑步,很容易导致肌肉受伤。

恶补错过的训练

由于各种原因,跑者可能会错过某一次的训练。为了完成自己的周计划,有的跑者就在接下来的训练中加大训练量,以弥补错过的训练。虽然精神可嘉,但不值得提倡,因为突然加大训练量,会让身体承受巨大压力,很可能会导致受伤影响以后的训练。

饮食受限过度

有的跑者为了保持身材,除了刻苦训练之外,就是严格限制自己的饮食。这就可能导致身体缺乏某些必须的营养素,从而增加跑者受伤的风险。

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