7LTzPx1cggg作者:搜狐跑步run.huanqiu.comarticle这六个动作坚持做 再粗壮的大腿也能瘦下来!/e3pofvoae/e3psimna8 虽然说减肥不是一件容易的事,但是我们只要平时注重多锻炼,就一定能瘦下来,也会有美丽的线条。对了,平时你有大腿粗壮的烦恼吗?天天也有跑步,走路也不少,就是瘦不下来,接下来我们就来看看针对紧致腿部肌肉很有效的六组动作。想要纤细的双腿,就一起动起来吧。一,横向摆腿这个摆腿动作主要是要锻炼腿内侧部的肌肉。方法:单腿着地,向外摆动另一只腿。动作重复20次,之后再交替另一只腿并重复20次。二,转体半蹲同样是为了紧致腿部肌肉的目的。方法:单脚固定,另一侧脚带动身体转动,转身半蹲的动作做20次,完成后可换成另一侧的动作。这个动作是这套训练的核心,每天坚持做,臀部和腿部都能瘦一圈。三,单腿交叉剪蹲使用弹力带,可以帮助调整动作的标准和正确性。方法:一只脚踩住健身带,另一只脚则以敬礼的形式往后撤,再半蹲。动作重复20次,之后换另一边重复20次。四,侧向摆腿绷紧腹部,保持躯干稳定。方法:双手撑住弹力带,然后以单膝跪地,另一只腿则上下摆动。动作重复20次,换另一边再重复20次。五,弓箭步蹲接后踢这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉,并且锻炼小腿肌肉,也能帮助练就翘臀。方法:利用弹力带的力度,完成半蹲后抬起后腿踢出。建议每天坚持20次,左右互换进行两组。六,俯卧屈髋外踢这是个非常全面锻炼下半身的动作。方法:双臂垂直固定在身前,收紧腹部,把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。单边动作重复做十次,换到另一边重复。以上六组动作,看起来简单,其实做起来也是有一定技巧的。但是它们真的能有效刺激到我们平时注意不到的腿部肌肉,只要坚持锻炼下来,一定会有效果。1555317287000责编:高鑫戈155531728700010[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/19c68d468152f397b7a89abf092036b5c5.jpg