为何断食跑步减肥越跑越有精神?这样做好不好?

马拉松跑步

现在很多人真的是减肥心切,总想着快速的让自己瘦下来!我刚开始跑步减肥的时候就是这样的想法,我那时候想着一定要在最短的时间瘦下来,让别人刮目相看,不再受到嘲笑!

于是我就开始走上跑步的道路,每天下午坚持跑步,从刚开始的2,3km,到后来的7,8km,每天都要坚持跑步四五十分钟,而且天天晚上不吃饭,最多啃一个苹果!

经过四个月的减肥,我发现我的身体真的变瘦了,其中已经从最高峰的75公斤,下降到了65公斤,称上的数字真的变化明显,为此我感到很欣喜,那时候我还没有意识到我错误的做法!

我可以说是断食跑步减肥,虽然每天跑那么多,晚上不吃饭,但是我却不怎么感觉饿,刚开始我觉得这种情况挺好的,但是后来我的身体越变越差,体质大不如前!

为什么断食跑步减肥越跑越有精神?这样做到底好不好?怎样才能健康地通过跑步变瘦?为什么断食跑步减肥越跑越有精神?

其实我们的身体有强大的调节功能,当你每天不吃饭还要拼命运动的时候,我们的身体会自觉的降低平时的身体消耗,以便存储能量来满足晚上的运动需求!

这样你就会发现,再不跑步的时候你会感觉没有什么精神,不怎么想动弹!这是身体开源节流,降低身体基础代谢的结果,这可不是一个好事情!

而且越跑越有精神是因为你在跑步的时候,我们的身体会分泌肾上腺素和多巴胺,会让你在精神上感觉愉悦,兴奋,但实际上你的身体已经透支严重!

这样做到底好不好?

毫无疑问的是,这样跑步减肥的方法绝对是不对的!它会对你的身体产生很大的伤害!

这种情况是不可能持续很长时间的,如果你长时间断食跑步减肥,刚开始你会兴奋,到后来你就会逐渐的萎靡,到最后你跑步时都没有力气,到最后你的身体素质就会变差!

因为当你的身体已经没有很多的能量来源的时候,在你跑步的时候,身体为了提供能量会主动消耗你的肌肉,这样就产生了掉肌肉的现象,肌肉少了你的体质会变差,身体软弱无力!


怎样才能健康地通过跑步变瘦?

1. 该吃就吃

跑步本来就是一个需要消耗大量精力体力的运动,虽然你是为了减肥,但是我们也绝对不能不吃,只要你摄入的热量小于消耗的热量你就能减肥,千万不能节食,断食!

吃点健康的食物,低热量高营养的,比如说鸡胸肉牛肉蔬菜沙拉,牛奶,水果,玉米,红薯,都是很健康的食物,既能让你健康跑步,修复身体,又能避免热量过剩,取得好的减肥效果!

2. 减肥不是减重

很多人特别注意称上的数字,其实这样减肥是不对的!你得注意你的身材变化,我最后减肥发现,减肥不是减重,虽然我的体重可能有150斤,看起来特别壮,身材变得很好!

所以刚开始跑步减肥的朋友一定要学会增肌,刷脂,用跑步刷脂,用无氧运动增肌,去除身体多余的脂肪,增加肌肉的含量,这样体重虽然会上升,但是你会变瘦,身形会缩小,但身材会变得有棱有角,特别的好看!

×