早上跑步之前 到底要不要吃早餐?

跑步学院

早起跑步,你每天早早的完成运动目标,一整天都会很开心,而且能更容易养成跑步的习惯,变得更自律……

听起来很美好,不过有不少的朋友,在早起跑步的时候,面对的第一件事就很麻烦:跑步之前,到底要不要吃早餐?

早上的时间本来就很宝贵,吃早餐耽误时间不说,还听说刚吃完东西运动容易阑尾炎。那就早上不吃?但经过一晚上的消耗,其实真的很饿……而且听说低血糖很容易出事。还有不少人在运动后,其实没什么食欲了,跑步之前不吃点儿东西的话,跑完步也吃不下,所以有不少人说:自从我开始早起跑步后,再也没吃过早饭。

                                             1、吃完东西,真的不能运动吗?

相信每个人都被家长和老师教育过,刚吃完东西,别运动。不然容易消化不良,阑尾炎……

进一步的理论支持是:人体的各个器官,也在争抢资源,当我们吃完东西以后,人体的血流会集中到胃,来消化食物。这个时候如果我们又开始运动的话,血液会流到骨骼肌,胃的血液供应就减少了,会引起消化不良,阑尾炎等一系列反应。听起来是很有道理的,

但其实并没有证据表明饭后运动会导致消化不良和阑尾炎。而且胃消化食物的过程,长达几个小时,如果胃在消化食物的时候,就不能运动,那基本上我们也就告别运动了。

很多人太过于相信饭后不能运动的理论,于是只剩下两个选择:

  • 既然饭后不能运动,那就干脆不运动

  • 既然饭后不能运动,那就空腹运动

不运动的危害,自然不必多提。空腹运动的危害,也是很多人忽视的,有跑友早上没吃饭,空腹去跑步,然后因为低血糖,头一晕,摔倒,骨折躺了很久。跟大家说上面这些东西,当然并不是鼓励大家饭后就开始运动,只是想告诉大家,并不是吃了东西,在几小时内就不能运动了。不过,对于有经验的跑者来说,也不会选择饭后就马上去跑。

因为饭后马上去跑步,非常容易岔气,肚子不舒服,跑上一小段,就坚持不下来了,容易让你觉得跑步是件很痛苦的事情。

                                             2、空腹跑步,可以吗?

过于相信饭后不能跑步的理论,很多人于是就选择空腹跑步。这样是可以的吗?

对于已经有运动的习惯,并且也尝试过空腹跑步,并且不存在任何问题的人来说,你可以继续保持下去,不用太过于担心。但也需要注意,避免头天晚上你的肚子就已经是饥肠辘辘的状态,而且运动的量也不要太大,低强度的运动,30-40分钟是比较合适的。不过,有一些人是不太适合空腹运动的的;

  • 没有运动习惯,身体比较柔软的跑友

  • 本来就很饥饿,有低血糖的朋友

  • 有心血管疾病的朋友

上面的这些跑友,就不太适合空腹运动,总的来说,对于绝大多数人来说,空腹跑步都是可以的。

                                               3、早上跑步,到底要注意什么

01可以吃东西,但是不要吃太多

在跑步之前30分钟到3小时之内都是可以吃东西的,不过建议吃一些容易消化的食物。比如水果、全粒谷物。例如一个香蕉,一点儿甜食(饼干),或者加入蜜糖的咖啡和茶,都是可以的。但是不要吃太多、喝太多,一次饮水以最多150~200毫升为宜。

02如果吃得比较多,建议等一段时间再跑步

科罗拉多州的运动营养专家和马拉松跑步者Cindy Dallow说:

“对于大多数人来说,两个小时已足够让胃内的食物消化,如果你等待的时间不够长,可能会导致腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐。”如果你已经吃了一顿丰富的早餐,还是建议您稍微缓一缓再去跑步。

03随身带上一些小甜点

你还可以在跑步的时候,随身带上一些小甜点,这样,如果在跑步的时候,觉得自己有低血糖的症状,可以及时的补充一些糖分。

总的来说,在跑步之前,可以根据自己的身体情况,适当吃一点儿的东西,如果有必要的话,可以随身带点儿小零食。当然,如果你的身体允许的话,你也可以试试不吃东西。

在跑步之后,记得再来上一顿丰富的早餐。

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