冬季跑步肺部易出现灼热感 4个技巧可缓解

网易跑步

有过冬季寒冷天气下跑步经历的跑者,可能都有过这种感觉,跑步时肺部有灼热感。这究竟是怎么回事呢?有哪些方法可以缓解这种情况呢?

冬季的空气干燥,而且气温又低。跑步时随着呼吸加快会吸入很多冷空气,对于冷空气的温暖和湿润从口腔和鼻孔处就已经开始了,直到它们达到身体温度,并且完全湿润才会进入到呼吸道深处。

这些气体虽然会使肺部感受到寒意,但是肺组织能承受温度很低的气体,而且呼出的气体会提供一些额外的热量给肺部。之所以跑者会感到肺部有灼热感,可能是由于干冷空气的热量和水分交换过程较早而导致的结果。

虽然这种灼热感可能令跑者感到不适,但是并不会给跑者带来危险。而且,跑者掌握下面4个技巧,可以缓解这种情况带来的不适感。

一是补水。跑者可能觉得冬季不需要喝太多的水,因为天冷出汗少。其实不然,冬季跑步出汗会损失水分,呼吸也比其他季节消耗更多的水分。所以,冬季外出跑步带着保温杯是必须的。

二是保暖。外出跑步时带着围巾或者口罩,可以让干冷的空气进入口腔和鼻腔之前提前进行加热和湿润,等到进入肺部时,就不再因为气温过低而出现灼热感。

三是深呼吸。跑步时利用鼻腔进行吸气,口腔呼气,多进行缓慢轻松的深呼吸,能够减轻肺部灼热感。

四是降低跑步难度。毕竟冬季天气恶劣,能够外出跑步已经需要很大的勇气了,所以可以允许自己降低一些跑步难度,以轻松的心态进行跑步。

×