掌握这7个技巧 冬季跑步也是一种享受

网易跑步

当前正值寒冬季节,天气越来越冷,很多地方已经或者即将迎来雪天。这对于坚持跑步的跑者来说,确实是一大困难。但是,冬季跑步也有着独特的魅力,做好充分准备就能享受冬季跑步的乐趣。

正确穿戴

冬季跑步的服装主要是要保暖,除了衣服之外,还有手套、帽子、袜子、口罩等,根据自己的需要进行购买。而且,单件衣服不宜过厚,跑者应该多穿几件薄的衣服,跑步热了之后可以一件一件的脱掉。

出门时逆风跑

出门跑步时体能比较充足,此时逆风跑完全可以坚持下来。等到返程时,体能略有下降,顺风跑就比较舒服。特别是跑完前半程时,身体会出很多汗,让风在背后吹,也能预防身体迅速变冷。

跑前热身

正常天气条件下,跑者每次跑步时都要热身,更何况是在寒冷的冬季。跑者最好进行10-15分钟的动态热身,弓步、深蹲、跳跃、

慢跑、爬楼梯等,都能让身体热起来,让肌肉为寒冷中跑步做好准备。

组团跑步

一个人在寒冷中跑步是很难坚持的,此时不妨加入跑者俱乐部,或者约上几个好朋友一起跑步。彼此之间可以相互鼓励,相互学习,遇到困难或者危险时可以互相帮助。

调整跑步时间

冬季的中午是一天中气温最高的时候,如果你之前习惯晨跑或者晚跑的话,冬季就可以将跑步时间调整到中午,跑步也会更加舒服。

跑后保暖身体

冬季跑步结束之后,由于出汗的原因,体温会迅速下降,这对身体是不好的。为了防止体温迅速下降,最理想的做法是尽快洗个热水澡换上干衣服。如果条件不允许的话,也应该换上干衣服,或者喝一杯热饮。

室内跑步

如果冬季的天气条件实在恶劣,外出跑步的危险性较大,最好的办法就是在室内跑步,跑步机无疑是最佳选择。家里有跑步机的话,最理想不过了。去健身房跑步也是不错的办法。

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