对抗疲劳补充能量 这7种食物比咖啡更有效

网易跑步

哪些食物或者饮品提神醒脑、补充能量的效果比较明显?相信很多人第一个想到的就是咖啡。实际上,比咖啡效果更好的还有很多。它们能够为跑者补充能量,对抗疲劳,防止白天出现精神不振的情况。

鳄梨

想跑步却又感觉身体能量不足时,就可以吃一份鳄梨。它含有的维生素B5能够帮助细胞将食物转化为能量,另外它还富含健康脂肪和纤维。这些脂肪有助于身体吸收更多食物中的营养,而纤维可以让血糖更加稳定,促进身体更稳定的能量水平。

绿色多叶蔬菜

虽然喝咖啡或者吃糖能够快速缓解疲劳,但是它们无法提供稳定持久的能量。绿色多叶蔬菜虽然含有的热量低,但是它们富含铁、钙、纤维、叶酸、镁、维生素A、C、E、K等多种

营养素。尤其是铁和维生素C一起摄入,可以预防贫血,而后者是导致疲劳的主要原因之一。

红薯

红薯中含有大量的复合型碳水化合物和纤维,可以降低消化速度,为人体提供缓慢而稳定的能量。另外,红薯中还含有较多的矿物质锰,它对于分解其他提供能量的营养素起着非常重要的作用。

香蕉

香蕉中富含的碳水化合物、钾和其他营养素,让它成为了跑步之前的最佳食物选择。当然,它的益处不止于此。钾可以让跑者保持更加清醒的头脑和灵敏性,自然糖和碳水化合物促进身体系统做好运动的准备,植物素加速身体恢复。

黑巧克力

吃一块含可可粉超过75%的黑巧克力,可以为跑者提供比较稳定的能量。这种低糖的食物含有咖啡因和可可碱,它们共同作用有助于提升身体的能量水平和改善情绪。另外,黑巧克力中还含有抗氧化剂,能够改善血流,为大脑和肌肉输送更多的氧气。


正确饮食、充足睡眠、保持运动,是让精神焕发的三个关键因素。但是,这一切都必须在身体不缺水的情况下才能实现。当身体缺水时,能量产生的效率就会受到影响,导致疲劳的发生。

甜菜

甜菜中含有丰富的硝酸盐和抗氧化剂,它们有助于加快血流,从而为大脑和肌肉输送更多的氧气。另外,甜菜中还有很多微量营养素,虽然人体对微量营养素的需求量不大,但是一旦缺乏就会产生严重后果,其中就包括身体能量不足。

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