弧足弓疼痛难以跑步? 或与三种伤病有关

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跑步能给人们带来很多益处,但是它也会导致一些伤病的出现,足弓疼痛就是其中之一,而且非常普遍。不管你是越野跑、冲刺跑还是斜坡跑,对足弓都是比较大的考验。当跑者发现足弓持续疼痛时,就要尽快采取治疗措施,防止病情恶化。有三个常见的原因导致跑者足弓疼痛。

足底筋膜炎

纽约大学的助教、足病医生洛蕾塔·洛根表示,当早晨醒来下床脚着地时感觉脚跟非常疼痛,或者长时间休息之后走路时脚底疼痛难忍,这很可能就是足底筋膜炎。“虽然足底筋膜炎的疼痛主要集中在脚跟,但是足底的筋膜是贯穿整只脚的,所以足弓也会感到 疼痛。”洛根说。

轻度的足底筋膜炎比较容易治疗,经常拉伸脚部肌肉,洗冰浴,甚至只需换一双新的跑鞋就可以解决问题。如果严重的话就要做手术。因此跑者在平时需要加强小腿肌肉的锻炼,如果小腿肌肉不够强大,脚承受的压力就会增加。增加跑步距离和强度时要循序渐进,不可急于求成。

应力性骨折

当骨骼不断的遭受重复性压力时,会出现轻微的断裂,就是应力性骨折。洛根介绍说,跖骨构成了足弓的前半部分,是脚部最容易出现应力性骨折的骨骼,而其中又以第二和第三跖骨受影响最大。应力性骨折开始阶段很难被发现,只有经常详细检查才能确诊。

洛根表示,应力性骨折一般需要6-8周的恢复时间,常见的恢复方法包括休息、冰敷、穿压缩袜和抬高腿部。“休息是最重要的,其他方法在初期阶段可能起到作用,关键是通过休息让受伤的部位不承受压力,能够加速恢复。”

和足底筋膜炎一样,预防应力性骨折时,跑者需要缓慢的增加训练里程和强度,给身体一个适应的过程,否则就会超出骨骼承受的压力而出现应力性骨折。

肌腱炎

“胫后肌腱是为足弓提供支撑的主要肌腱,当它承受过多的压力并出现炎症时,足弓部位就会感到悸动或者灼痛。甚至脚踝会出现肿胀或者疼痛。”洛根说。

对于胫后肌腱炎的治疗,主要的还是对肌腱进行拉伸,并注意休息。在平时,跑者需增强腿部肌肉的力量,为双脚减轻压力,降低足弓疼痛的风险。

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