室外跑VS跑步机孰优孰劣? 两者应相辅相成

网易跑步

跑步究竟是在室外进行比较好,还是利用室内跑步机比较好呢?这是个见仁见智的问题。其实两者各有利弊,对比之后跑者就能更深入的了解这两种跑步方式了。

室外跑步的益处

消耗更多的能量。在跑步机上跑步时,线路不会发生太大的变化,而在马路上跑步时,不可能沿着一条直线跑步的。所以,同样是跑5公里,室外跑步会消耗更多的能量。

使用更多的肌肉。室外的马路不可能像跑步机台面那样平整,总会出现高低起伏和坑坑洼洼,这就会让跑者在跑步时使用到更多的肌肉,让全身肌肉变得更加平衡。如果一直在跑步机上跑步,会让某些肌肉变弱。

增强骨骼。室外路面的硬度比跑步机要硬,来自地面的冲击力也就越强,从而让骨骼变得更加强壮。也正因为如此,跑者需要经常加强腿部的力量训练,以应对来自地面的冲击力。

何时适合室外跑步

实际上,任何情况下都适合室外跑步,尤其是备战跑步比赛时。毕竟,跑步比赛基本上都是在室外进行的,只有在室外进行训练,才能真实的模拟比赛环境。遇到雨雪天气怎么办呢?其实也能坚持室外跑步,毕竟比赛时就可能遇到这样的天气。而且,在这样的天气下跑步别有一番风味。

另外,室外跑步能经常晒到太阳,让身体合成更多的维生素D,毕竟这是身体获取维生素D的主要方式。而且,室外跑步能欣赏风景,有利于精神健康。

跑步机的益处

炎热、寒冷、雨雪等恶劣天气情况下,选择跑步机跑步是非常正确的。恶劣天气下跑步容易出现一些意外,利用跑步机就能安心的进行跑步,不会打乱自己的训练计划。

精确控制。距离、速度、坡度、时间等数据,在跑步机上都能准确的显示,让跑者对自己的训练状态有了很明确的判断。

何时使用跑步机

第一种情况就是遇到恶劣天气,为了保持正常的训练状态,利用跑步机坚持训练,防止训练计划被中断。

第二种情况是伤愈归来。身体刚刚经历过伤病,不能受到太大的冲击力,跑步机的冲击力较小,适合伤病初愈的跑者逐渐找回跑步状态。

第三种情况是模拟比赛。特别是线路有坡度的比赛,跑者可以利用跑步机的坡度变化,模拟比赛线路,有利于比赛成绩的提升。

×