马拉松前沿战术 助你马拉松跑出最佳成绩

不知不觉又要进入新的马拉松赛事周期了,经过了冬训的苦练,想参赛的心是不是已急不可待了呢?别着急,有了充足的实力,你还需掌握一些马拉松赛场上的小细节,这样才能跑出你的最佳马拉松!

想知道那些资深跑者在准备比赛和调整精神状态方面有什么秘诀吗?我们从马拉松赛事现场的一线参与人员那里得到了一些不错的建议。在开始你的马拉松之旅前,先认真看下这些建议吧!

赛道标记线

你是不是也曾经疑惑过,为什么在同一场比赛中别人比你跑的距离要短?这可能是因为那条“魔术路线”的存在。为了保证距离的精确性,每场拿到举办许可的赛事都有一条用来测量的跑步路线。

在维珍伦敦马拉松中,这条线是标在道路上的,至于那些没有做标记的比赛,最好的办法是转弯时贴近道路内侧。

流动厕所供应处

不管比赛前去过几次厕所,大多数人枪响前总是觉得不放心,想要再去一次,尤其是面对漫长路程的时候。当你有这样的焦虑时,答案是直接开跑。

如果你并不确定自己是否需要上厕所,那就多等一会儿,通常情况下,大型赛事都会在前两英里处设置流动厕所,这些厕所人也不会多,而且比较干净。

研究一下路线图,记住厕所位置,比赛前做好准备。它们一般设置在饮水点前后,本身也是稍作休息。如果真的想在比赛前上厕所,那么离起跑线最远的厕所通常人最少。

时刻关注赛事信息

如果想在比赛当天避免任何意外,那么一定要注意组委会实时发布的各种信息,参赛人数剧增或者天气状况骤变都意味着组委会可能需要对停车位、储物点进行调整,尤其是报名截止日期较晚的比赛,这些情况更容易发生。

为了保证比赛有个顺利的开始,确认开跑方式是非常有必要的。如果是集体起跑,所有人同时开始,那么最好站得靠前一点,以减少人群间的摩擦。如果是分区起跑,则冲撞较少。

领跑员

如果想跟着领跑员,那么从一开始就要跟紧。因为后面可能会遇到步速不同的跑步组,因为他们的起跑时间可能和你不一样。

一旦认定了自己的领跑员,就跟紧他们的步伐。最好的位置是领跑员的正后方,如果领跑员工作做得好,步速是稳定均匀的,你不会因步速调整耗费多余体力,只需要专心跑步。

如果说还有什么问题,那就是开跑时步速可能会稍微慢一点,尤其是人数较多过于拥挤的大型比赛,但是这比一开始太快要好的多。

领跑员清楚路线,在经过急转弯、上坡路和多风区前可以给出提示和建议,这对于刚刚跑马拉松不久的你会有很大的帮助。

物理治疗师

每个人最担心的就是比赛当天受伤,如果你有些小伤,比赛前最好找物理治疗师看一下。这样可以清楚地知道如果比赛时病情突然加重发作应该做什么。

如果情况较为复杂,可能要在脑海中提前做好计划,如果出现伤情,什么时候可以退出。这样有助于减轻焦虑,让人全身心地享受比赛本身的乐趣。

大赛摄影师

马拉松比赛的摄影师通常会使用长焦镜头,为了在镜头前展现出最美的一面,通常需要离镜头10米左右,同时眼睛看向镜头方向。

还有个很明显的技巧,不要紧跟在别人后面,甚至可以放慢速度离开团体,让自己更突出。

同样的,如果你的朋友在路边,记得挥一下手,这样他们就能拍到你了。你们可以提前商量好,在某个标志性地点前发出特殊信号,这样一来亲朋好友就能在你经过时拍下完美的个人路跑照片了。

提前做好收尾工作

当全部注意力都放在起跑和26.2英里的路程上时,跑者们通常会忽略掉比赛的收尾整理工作。但是提前准备确实能减少不必要的压力。

不管在哪个比赛,马拉松刚结束时人们都是晕头转向的。赛前将比赛结束后与朋友汇集地点提前订好,这样能够减少你不少压力。

急救团队

肌肉痉挛是马拉松比赛中最常见的突发状况。避免肌肉痉挛的最佳方法是保证水平衡,需要的时候就补充水分,但不要一次摄入过多。

还有,哪怕训练中从没出现过皮肤摩擦受伤的情况,比赛中也可能出现,因此要做好防护措施——准备好无缝合线的衣物,在容易摩擦受伤的地方涂好凡士林。如果出现了更坏的情况,一定要记得寻求志愿者的帮助。

按摩师

比赛结束后,最想做的莫过于在附近找个饭店与朋友一起庆祝下了。但是比赛结束你需要好好对待你疲惫的身体,第二天早晨才会愉悦地醒来。

最好在结束后做个按摩或者泡沫轴训练,这对于肌肉放松和血液循环都大有益处,适当补充蛋白质零食和饮料能够防止痉挛。

本文来源:跑者世界

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