长跑与短跑有何区别?标准跑姿不等同于合理跑姿

跑步骚年

跑步是最简单易行的运动,不受时间、地点等因素限制,因此,越来越多人将跑步作为健身运动的首选。各种大大小小的运动会上,田径项目也是最受欢迎和最受关注的赛事之一。但是,往往是因为简单而最容易被忽视,比如,跑步在竞技场上也分长跑和短跑,长跑与短跑虽有共同之处,但在细节上确有天壤之别。

首先说长跑与短跑如何区分呢?

长距离跑简称长跑,英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑所替代。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。发展至今,马拉松运动成了近几年最热门最时尚的长跑运动,甚至发展到了超100公里的越野跑。

短跑一直是田径径赛中的最受关注的项目,一般包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等几项。

长跑与短跑在人体机能供能方面也有很大区别。

长跑属于“有氧代谢运动”,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。短跑表现为人体以最大限度地发挥人的本能,并以“无氧代谢”供能的方式供能,在最短时间发挥出最高爆发力。

在跑姿方面,

长跑一般是由身体带动大臂摆动,尽量保持身体的平衡,运动员往往根据自身的条件确定步频和步幅。短跑则需要大臂大幅摆动,带动身体前冲,步频和步幅要尽量地加快加大。

长跑与短跑的不同除了距离之外,还在于运动表现方面的不同。

长跑比较慢,是匀速跑,主要依赖的是肌肉的耐力,属于有氧运动。而短跑速度相当快,是加速运动,因此更注重肌肉的爆发力,多处于无氧状态。

换言之,短跑运动员的目的在于尽最大努力在最短时间内达到终点,所以要运用全身一切可以动用的力量向前,因此,

短跑运动员更注重跑动时的高效原则。

而长跑、慢跑就不同了,在长时间长距离的跑动中,跑者首先要保存体力,以确保可以顺利完赛,因此,

长跑的运动员更偏重于省力原则。

长跑与短跑的技术要领区别

由于目标不同,二者在技术上也有很大差别,尤其是发力点与体力,爆发力的结合点都大不相同。在长跑过程中,省力是第一原则,保持体力才能达到终点。虽然每个长跑运动员的跑姿都各有差异,但有些基本规律是相通的。小步幅、快步频,重心放低,在重心下方落地,保证在跑步过程中不受阻力。落地时膝关节微曲缓冲,上身保持稳定微微前倾,手臂前后自然的小幅度摆动。学会送髋技术,运用髋胯腰腹的核心力量,保持正确跑姿的同时也保存腿部力量。

短跑运动员更注重效率,用时短是第一位的。因此在短跑中不仅要加强腿部力量与核心力量,还要关注上肢力量、大小腿力量和足弓力量的重要性,要运用全身一切可以动用的力量向前,每一处肌肉都可能会起到关键作用。

事实上,每一位跑者都应该有一套区别于他人的独特的技术动作。网络上所流传的“正确的跑姿”不过是通用的基本规律,每个跑者需要追求的是最合理的技术,而不是最标准的技术。即便是同一人,在应对不同距离、不同环境下,所要选择的跑步技术也有所差异。所以,跑者们应该在日常生活中多多练习不同环境下的跑步技术,用心去体会和改进自己的技术。

×