女性跑者更易患头疼 5个技巧可预防

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头疼和跑步之间存在关联?是的。研究发现,跑步以及其他运动会引发人们的头疼,而且女性出现头疼的概率是男性的两倍。当然,这并不能成为放弃跑步的理由,

跑者在跑步时做出一些改变即可避免头疼。

热身10-15分钟

美国乔治城大学医学院的神经学家和头疼专家卡丽·

多尔蒂表示:“对于时间比较紧张的跑者来说,他们通常是刚出门就开始跑步。但是,易出现头疼

症状的跑者对身体环境的变化会非常敏感,包括心率加快,体温和血液的提升。”

多尔蒂建议,跑者在正式跑步之前需要进行10-15分钟的热身,如果跑步距离较长或者强度较大,热身时间也需要延长。通过热身,可以让神经系统更好的适应运动状态。

少吃多餐,注意电解质平衡

多尔蒂表示,低血糖也会引起头疼症状,因此跑者可以采取少吃多餐的策略,保持血糖的稳定。跑前2个小时吃一些食物,跑步结束后20分钟内及时补充能量。正餐也无需吃太多,每隔两三个小时就吃一些健康零食。

另外,电解质失衡的话,也会扰乱神经系统。如果跑步时间超过1个小时,或者天气特别的闷热潮湿,需要特别注重补给电解质。

保持头颈呈直线

这就涉及到跑姿的问题。如果跑步时头向前伸,就会激怒颈部的

肌肉,从而让头和颈部都出现疼痛。正确的做法应该是保持头和颈在一天直线上,不管是跑步时还是平时坐着时。

咨询专业医生

当运动所引发的头疼比较严重时,多尔蒂建议应及时咨询医生。“运动可能是头疼的主要原因,但也有次要因素会导致头疼,比如大脑或血管的异常。”多尔蒂说。

如果运动引发的头疼每周都会出现,或者症状包括麻木等,多尔蒂建议患者去看一下神经科医生。如果头疼是由于头部姿势不正确所引起的,那么医生会采取物理疗法来纠正头部位置,减轻颈部和头部的紧张。

跑步时莫挺胸

很多跑者觉得,跑步时挺胸并且头向前伸有助于看清周围的环境,防止出现一些意外。其实,这个错误的姿势会让颈部的肌肉紧张,从而出现头疼。正确的做法应该是胸部不需要挺起,但头是需要略微抬起,这样有助于看清更远的地方。

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