7zmjVYLjgd2作者:全球铁三run.huanqiu.comarticle增强跑步核心力量 这3个简单的瑜伽姿势就够了/e3pofvoae/e3psimna8核心力量就是指腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量,它的最重要作用就是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势,为上下肢创造支点,并调节上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化。这就是跑者需要增强核心力量的原因所在。其实,增强核心并不难,下面的3种瑜伽姿势就能助你实现目标。平板支撑先摆好做俯卧撑的姿势,但是两个胳膊之间的距离比做俯卧撑时更近一些,两只手位于肩膀的正下方。脊柱要保持自然的弯曲状,肩胛骨处在自然状态,双腿应该积极主动,不能弯曲。下背不要感到紧张,否则说明臀部下沉不够。臀部也不能过高,否则会拉伸到上背,让手腕承受更多的压力。侧式平板撑侧式平板撑其实就是将平板支撑时的身体翻转90°,单手单腿支撑着身体,身体的平面与地面垂直。当用右手和右腿支撑身体时,左腿和右腿并拢,左手向上伸直。如果想降低难度,可以将右膝盖接触到地面。反向支撑平躺在地面上,双腿向臀部靠拢,然后用双手支撑起身体,手指指向脚后跟的方向。此时,双腿双臂都要与地面垂直,大腿、腹部、胸部尽量保持在一个平面内,头可以略微向上抬起1514856166000责编:高鑫戈151485616600010[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/03f32249aa77d7454226ecf2cf39e047c5.jpg