大冬天,不拉伸你也敢去跑步?

健身最女王

和穿上短裤T恤就能跑几圈的夏天不同,冬天跑步要面对的问题更多一些。零度的气温和刺骨的冷风,总能将我们跑步的热情浇灭一大半。可是冬天那么长,总有一些人会“管不住双腿”想要出门跑两圈。

在这动妹er就要提醒大家,冬季跑步肌肉拉伤的风险远高于其他时候,因为随着季节性的环境温度降低,人体的血液循环速度也将减慢,这时,血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步过程中,如果稍不注意,运动过猛、肌肉超负荷用力,就将造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂,从而产生肌肉部位强烈的疼痛和无力感。

预防肌肉拉伤最有效的方法就是跑步前进行充分的拉伸运动,加速血循环,充分活动肌肉和韧带,使其获得足够的适应时间;控制跑量与跑步强度,避免肌肉超负荷;跑步前后可对臀部肌肉进行按摩,促进肌肉放松。今天动妹er就给各位冬日跑者,介绍一套拉伸动作,让你有效避免肌肉拉伤的出现。

动态屈膝

动态膝盖踢

动态髋部拉伸

动态脚跟落步

相扑式深蹲

弓步

动态屈膝坐

坐式“4”字体形

动态坐式屈膝弯曲和伸直


×