7z969znGTFS作者:健身最女王run.huanqiu.comarticle大冬天,不拉伸你也敢去跑步?/e3pofvoae/e3psimna8和穿上短裤T恤就能跑几圈的夏天不同,冬天跑步要面对的问题更多一些。零度的气温和刺骨的冷风,总能将我们跑步的热情浇灭一大半。可是冬天那么长,总有一些人会“管不住双腿”想要出门跑两圈。在这动妹er就要提醒大家,冬季跑步肌肉拉伤的风险远高于其他时候,因为随着季节性的环境温度降低,人体的血液循环速度也将减慢,这时,血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步过程中,如果稍不注意,运动过猛、肌肉超负荷用力,就将造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂,从而产生肌肉部位强烈的疼痛和无力感。预防肌肉拉伤最有效的方法就是跑步前进行充分的拉伸运动,加速血循环,充分活动肌肉和韧带,使其获得足够的适应时间;控制跑量与跑步强度,避免肌肉超负荷;跑步前后可对臀部肌肉进行按摩,促进肌肉放松。今天动妹er就给各位冬日跑者,介绍一套拉伸动作,让你有效避免肌肉拉伤的出现。动态屈膝动态膝盖踢动态髋部拉伸动态脚跟落步相扑式深蹲弓步动态屈膝坐坐式“4”字体形动态坐式屈膝弯曲和伸直1514167863000责编:高鑫戈151416786300010[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/948598219c09a292d1588a1dcbaf6093c0.jpeg