冬季跑步可预防生病 充分热身与正确穿衣是前提

跑步骚年

我们都知道冬季易生病,那是因为冬季空气干燥易上火,另外在北方室内室外温差大,忽冷忽热身体可能有些吃不消,除了以上原因其实还有一点很多人不知道,那就是在冬季我们的免疫力通常会下降。不知道跑友们有没有这样的感受:一到冬季气温变冷就觉得自己的身体比以往虚弱了一些。很多人一到冬天就容易生病。

我们都知道多跑步多运动能够增强我们的免疫力,而且跑步时我们呼吸速度加快,快速的呼气吸气可以将体内的细菌从肺里和呼吸道里带出来。在冬季室内门窗紧闭空气不流通病菌和细菌聚集在室内,长时间待在这样的空间里就容易生病,所以在寒冷的冬季我们更应该离开温室,在户外跑一跑,给自己换个心情也给我们的呼吸系统进行一下清洗。

我们的免疫系统是身体的防卫系统,它能够识别和清除外来的病毒也就是抗体。免疫系统是由免疫细胞也就是白细胞来消灭外来病毒的。我们在跑步会促进血液流动速度,血液流速加快,抗体和白细胞流动的速度也会加快。抗体和白细胞在我们体内的循环速度变快以后,我们的免疫系统就可以更早的发现入侵我们体内的病菌或者病毒,这样就能更早的将它们消灭掉。

虽然冬天跑步能增强抵抗力预防生病,但是我们在冬天跑步时还需要多注意。冬天气温低,跑步之前一定要做好充分的热身工作,而且要比其他季节多热身一会儿,确保能把身体充分活动开。冬季热身不能是伸伸胳膊踢踢腿就行的,热身不到位可能让我们身体受到损伤,这样就违背了我们跑步的初衷了。

在冬季跑步还要注意穿衣,不能穿的太少也不能穿多了,穿少了容易被冻生病也有可能在让肌肉受寒冷的刺激而发生抽筋。穿的多了在跑量大时容易出汗,大量出汗不仅影响跑步状态,还有可能使我们缺水或者生病。可以说冬季跑步时选择好运动装备并正确热身是我们进行锻炼的前提条件,这些没做好不但起不到强身健体的功效可能还会对我们的健康有所影响。另外冬季跑步补水同样重要。

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