冬季跑步注意事项 不宜起太早做晨跑 要多补水

跑步骚年

冬天是容易感冒的季节,对于跑者来说也是一样的。不过坚持跑步的人要比不跑步的人不容易得病。因为跑者坚持跑步有着很强的抵抗力。所以说运动让我们能够远离病痛。所以,冬天跑者也不要忘记锻炼自己的而身体。但是冬季跑步由于天冷,处理不当也会给身体造成不适的感觉,对身体会有一定的损伤。下面就为大家介绍冬季跑步的注意事项。

首先是不要起的太早,冬天是可以晨练的,但是太早的话气温很低,空气中的氧气含量也不高,夜里空气质量也不好。最好是等到太阳出来后再进行晨练。

第二就是我们大家都知道的保暖工作。冬天晨跑要要注意对身体的神经末梢,比如手,脸,头,耳朵等部位一定要做好保暖工作。还有就是在跑步结束后,要先对寒冷的部位进行按摩,不要立即用热水泡,否则更加容易加剧冻疮的发生!

第三不要在恶劣天气下跑步,比如降温,大风,雾霾等最好在家里训练,或者休息。如果强行跑步可能对身体不利,也就失去了跑步的意义。

第四跑步前要吃东西,早饭对于一个人来说是非常重要的,当然对于跑着也不例外。如果跑者空腹出门,可能会造成在跑步总的低血糖等问题,在出门前可以选择适当地吃点东西,但是注意也别吃太饱!可以喝点温水或者吃点半流质的食物,还可以增加身体热量。

第五跑前热身,跑步前要充分的做热身,尤其是关节部位和神经末梢。当然在冬天跑前的热身要比平时常这样可以让跑者的身体得到充分的拉伸,以免在跑步过程中出现伤病问题。

第六注意补水冬季外出晨跑所需的水分其实跟夏天一样多,在运动完之后要注意补充水分,而且冬天因为天气寒冷很多人会喜欢喝杯咖啡再出门。

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