秋天跑步好处多 增强心血管系统功能更明显

搜狐体育

秋天跑步除了可以健身塑形,增强呼吸功能外还有一个更明显的好处,就是增强心血管系统的功能。因为秋天昼夜温差相对较大,跑步有利于提高人对环境变化的适应能力,从而增强心血管系统功能,进而使身体更好的适应冬天的气候变化。在寒冬即将到来之际,跑友们多出去跑跑步吧。美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项新研究发现,跑步一小时可以延长寿命7小时,即使跑步的速度很慢或者只是偶尔跑步也有助于降低早亡风险。然而在秋季跑步对心血管系统的益处会更大,虽然其他运动对健康也有好处,但是在延寿效果上都比不上跑步。

在这个秋高气爽的季节里,晨跑可以让人精神充沛一整天,夜跑可以宁心气和安然入睡。秋天锻炼一个强健的体魄还可以抵御在寒冬到来易发感冒。秋天因为天气逐渐变凉,选择晨跑的话要注意拉伸与热身,因为刚起床肌肉和韧带未拉伸开,关节生理活动度减小,这时突然强烈的运动容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的损伤。

虽然秋天适合跑步,但是在秋天跑步忌张口呼吸,因为秋天空气干燥,跑步时要注意掌握好呼吸的节奏,不要用嘴呼吸,防止冷风刺激咽喉和气管导致口干与咳嗽,大量吸入凉气还有可能引起腹痛。秋天天气转冷,跑步时一定要注意保暖,不然引起感冒或者抽筋就得不偿失了。

×