雪地跑步有学问:太阳镜不可少 棉质衣物不能穿

搜狐

北京时间12月29日,冬季最值得期待的莫过于下雪,但是降雪之后路面泥泞湿滑,对于跑步爱好者来说,要是打算继续坚持训练,是需要花费一些心思的。

1.不要穿棉质衣物

许多跑步爱好者都习惯于穿棉质衣服跑步,吸汗舒适不刺激,但是在冬天,是不能穿棉质衣物出门跑步的。这是因为跑步训练结束之后,人会出汗同时体温上升,在寒冷的条件下,人体自身会与外界形成巨大温差,被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷,易感风寒。所以最好选择穿有易吸汗特点的纤维织物。

2.不要穿太多

一般情况下,跑起来后身体也会慢慢变热直至出汗,并不会觉得冷。穿太多出汗再停下来反而会因为温差感冒。根据科学家的研究,跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风,所以也没必要穿太厚的抓绒裤,一条防风压缩裤就足够了。

3.戴上太阳镜

雪地最容易大片反射阳光,容易刺伤眼睛,造成视觉疲劳,因此太阳镜绝不可少。

4.戴一个毛线帽子

在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的,因此帽子必不可少。

5.戴一双手套。

连指手套要比分指手套更能够保护你的手,而且也更加暖和。

6.更换跑鞋

在雪地跑步要穿防滑鞋,建议选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用,而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更加硬。

7.延长热身,保持低速

快节奏的跑步训练对于肌肉的要求更高,在寒冷的天气里,我们的身体会比平时更慢热一些。跑步爱好者可以选择在出门之前冲一个热水澡,给肌肉进行预热。

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