晨跑一点都不难!8个秘诀让你轻松起床锻炼

搜狐

北京时间11月20日,起不来、空气不好、太冷了、光线太暗……当你不想去晨跑的时候,总是可以找出成百上千个理由。以下八种办法,就可以帮助你轻松成为晨跑运动员。

1.得到足够的睡眠

如果你知道自己要早起,那就早点睡觉,保证每天的睡眠时间在7-8个小时,如果不能保障,那么你就肯定是昏昏沉沉的,更别提出门跑步了。

2.提前准备你的衣服

提前一晚看看天气预报,特别是温度,然后在睡觉之前准备好衣服,把它们放在你容易找到的地方。你肯定不想在黑暗中摸索寻找一双压缩袜子。

3.热身

如果不热身,你的肌肉会很僵硬,会容易受伤。

4.找到一个朋友,善待自己

有人陪你跑步会显得容易一些,特别是当你遇到一些困难,难以坚持下去的时候。2012年完赛波士顿马拉松的雪莉-皮尔斯是两个孩子的母亲,她在参加奥运选拔赛的时候,还得照顾孩子,每周训练六天,早晨四点起床,有时候只能睡四个小时,她的秘诀就是和别人一起训练。

5.慢慢来

“我只是去看着明天的计划,比如四点半起床。”2016年USATF越野跑冠军吉姆-纳德乌说,她也是两个孩子的母亲,当第二个孩子出生之后,早起跑步是她唯一的选择,“我意识到这是一天当中效率最高的一段时间。我以前经常烤松饼、自制燕麦,当他们下楼的时候还能吃饭。”

6.划分运动

大运动量很难完成,但是小运动就很容易。如果你在出门跑步之前,在跑步机上先跑20分钟,出门就很容易了。

7.保持温暖

“如果我知道我得早起,最糟糕的是在寒冷的空气当中跑步,当你改变了温暖和舒适的在你的床上,尤其是在冬天,那真的很不容易。”飓风跑步团的精英成员蒂娜-穆尔说,“我会保持温暖,让自己暖暖和和地出门。”

8.保持平和

“我认为早起就像撕掉创可贴,会很疼的。”跑步教练、同时也是两个孩子的母亲的极限跑者米歇尔-冈萨雷斯说,“你只需要上个闹钟,早点起床,早点睡觉,一切都容易了。”

冈萨雷斯是西点军校毕业生、前陆军上尉和伊拉克战争的老兵,退伍之后她在曼哈顿重新回到了工作岗位,为了照顾孩子,她几乎每天早上4点起床跑步。

×